Ukoliko želite da dobijete maksimalnu korist uz minimalan napor - ovo je idealna vježba za vas.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Posebno ako želite skladnu figuru i ravan stomaka, a stalno ste u žurbi, kasnite i nemate vremena za duge i složene vježbe. Takođe, ovo je važno i za zdravlje ukoliko dugo sjedite. Ta vježba je nagib napred - tako jednostavan, a tako efektan.

Kako tako jednostavan nagib naprijed, a toliko koristan

Nagibi naprijed su često uključeni u razne joga vježbe koje deluju kao vježba za podmlađivanje tijela i lica, nazivaju se i pozama dugovječnosti. Joga ima svoje opravdanje za to - sve poze i asane u kojima je glava niže od stopala ili na nivou poze mladosti i dugovječnosti. Ali kakve ovo ima veze sa tim? U jogi se vjeruje da se u predjelu trećeg oka formira "mjesečev nektar" - supstanca koja održava mladost, zdravlje i dugovječnost. 

Međutim, postoji još jedno objašnjenje koje sugeriše da je savijanje ili naginjanje napred korisno.

Prvo je da se pri savijanju naprijed poboljšavaju metabolički procesi u licu i glavi. Koža je manje umorna, bore se izglađuju, a koža se mnogo brže oporavlja.

Drugo, pri savijanju naprijed, zadnja površna linija ili miofascijalni lanac se isteže. Linija počinje od vrhova prstiju, prelazi cijelu zadnju površinu tijela i završava se na čelu. Napetost koja ostaje u nogama postepeno putuje duž ove linije do gornjih djelova: donjeg dijela leđa, područja ispod lopatica, potiljka, potiljka i čela. Kao rezultat toga, osjećamo probleme sa okretanjem glave u stranu, napetost u donjem dijjelu leđa, tijelo se pogoršava, a pojavljuju se bore na čelu i oko očiju, kao i spušteni kapci i kese ispod očiju.

A vježba je prilično laka i jednostavna za izvođenje:

Stanite uspravno, stopalima u širini ramena.

Dok izdišete, lagano nagnite  tijelo naprijed što je niže moguće.

U idealnom slučaju, treba da dodirnete pod rukama, ali ako ne možete odmah, redovnom vježbom ćete to postići.

Slobodno dišete u pozi i provodite u njoj od 20-30 sekundi do 60 sekundi.

Dok udišete, podignite tijelo.

Vježbu ponavljate od 2 do 4 puta.