Prema istraživanju Univerziteta Villiam Paterson u NjuDžersiju, najzdravija namirnica na svijetu je potočarka - biljka koju većina ljudi nikada nije ni probala.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Potočarka (Nasturtium officinale) je vodena biljka koja raste uz potoke i rijeke.

U istraživanju koje je obuhvatilo 41 vrstu voća i povrća, potočarka je dobila maksimalnih 100 bodova, nadmašivši tako kineski kupus (91,99 bodova), švajcarsku blitvu (89,27 bodova) i spanać (86,43 bodova).

Impresivan nutritivni profil

Potočarka sadrži i visoke količine:

– vitamina C (više nego narandže i limuni)

– gvožđa, kalcijuma, kalijuma i magnezijuma

– vitamina K, koji štiti mozak od oštećenja

– antioksidansa, koji štite DNK od slobodnih radikala

– esencijalnih ulja gorušice, koja djeluju protuupalno

Kako konzumirati potočarku?

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Iako je izuzetni zdrava, potočarku treba konzumirati umjereno. Stručnjaci preporučuju da ju je najbolje koristiti kao prilog ili dodatak sendvičima i salatama. Prevelike količine mogu izazvati iritaciju bešike, bubrega i želuca zbog visokog sadržaja esencijalnih ulja gorušice.

Uzgoj potočarke kod kuće

Dobra vijest je da potočarku možete uzgajati i sami, čak i ako nemate vrt. Uspijeva u vlažnom tlu u tegli, a najbolje raste u djelomičnoj sjeni. Ključno je održavati tlo konstantno vlažnim, piše 24sata.

Dio šire priče o superhrani

Superhrana nije samo marketinški pojam – to su namirnice s dokazanim zdravstvenim prednostima. Uz potočarku, tu spadaju i:

– bobičasto voće

– zeleno lisnato povrće

– orašasti plodovi

– maslinovo ulje

– sardine (koje su možda najpodcjenjenija superhrana)

Zaključak

Potočarka je savršen primjer kako najzdravije namirnice ne moraju biti egzotične ili skupe. Ova skromna biljka, koja raste u našem podneblju, nudi impresivan spektar hranjivih materija. Ipak, važno je zapamtiti da ne postoji jedna “čarobna” namirnica – ključ zdravlja leži u raznolikoj i uravnoteženoj ishrani.