Mnogi planiraju početi paziti na  ishranu i vježbati od početka Nove godine, ali stručnjaci vjeruju da ključ zdravije 2025. zapravo leži u proaktivnosti u sedmici između Božića i Nove godine. 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dakle, ako budete pribrani i ne prepustite se pretjeranosti, novu ćete godinu započeti spremnije i srećnije nego što ste mislili, piše Mirror, prenosi "Večernji.hr".

To naravno ne znači da biste trebali štedjeti na zabavi. Ideja je samo biti razuman i slijediti nekoliko jednostavnih smjernica. Zato je nekoliko stručnjaka podijelilo svojih pet najboljih savjeta za očuvanje zdravlja tokom praznika. 

Zapamtite - kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani: Lako je to učiniti, ali prejedanje u svakoj prilici jednostavno nije dobro za vas. 
 
"Ako ste krenuli na večeru ili prazničnu zabavu, prvo pokvarite apetit. Užinajte nešto sat vremena prije kako ne biste bili gladni. Kada ste gladni, skloni ste donositi loše odluke o hrani. Zato nešto prezalogajite i dajte sebi vremena da vidite koja je hrana dostupna i napravite izbor na temelju onoga za čim žudite i onoga što zapravo želite", rekla je Ami Šapiro, osnivačica i direktorica Real Nutrition NYC.

Pripazite da pijete dovoljno vode: Razumljivo je da biste tokom praznika htjeli piti nešto drugo, ali voda je odličan način hidratacije i trebali biste je piti u većim količinama. 

"Bez odgovarajuće hidratacije često se osjećamo gladno, tromo i umorno. Zbog toga možemo propustiti treninge, grickati nezdravu hranu i posezati za viškom kofeina. Vaš cilj, svaki put kad posegnete za međuobrokom, trebao bi biti da prvo popijete čašu vode",  rekla je Šapiro.
 
Takođe je mudro ne piti previše alkohola na Božić. 

"Ograničite unos praznih kalorija poput alkohola, koji je čisti šećer i nema nikakvu hranjivu vrijednost. Ne morate ga se u potpunosti odreći, samo pazite šta pijete. Popijte čašu vina, a ako još uvijek žudite za alkoholom, probajte čašu gazirane vode s dodatkom i vidite hoće li to pomoći",  objasnio je Adam Splaver, kardiolog s Floride. 

Stručnjaci takođe savjetuju da alkohol popijete ranije uveče a ne kasnije, jer može poremetiti vaš san.

"Dovoljno sna neophodno je za dobro raspoloženje, dobro zdravlje i dobar izgled, upravo ono što želite tokom praznika. Čak i ako imate planove za godišnji odmor, svakako odvojite vrijeme za spavanje. Imajte na umu da je dosljednost ključna, stoga se potrudite održati redovno spavanje i vrijeme buđenja, čak i kada putujete",  objasnila je Teri Krale, stručnjakinja za spavanje. Tome može pomoći održavanje opuštajuće rutine prije spavanja, što može pomoći u prijelazu vašeg uma i tijela iz budnog stanja u spavanje.

Praznici su zabavni, ali mogu biti i iscrpljujući: 

"Bez obzira koliko ste zauzeti, nemojte ostati budni do kasno ili se probuditi ranije kako biste obavili više. Bolje vam je odspavati cijelu noć. Dobro odmorena osoba obavi više i bolje nego neispavana osoba",  kaže Krale

Ne dopustite da vježbanje padne u drugi plan: Često je teško održati svoju kondiciju tokom praznika no i to se može uz malo kreativnog razmišljanja. To bi moglo uključivati i šetnju nakon većih obroka. Važno je na bilo koji način održavati kondiciju, kada ste u mogućnosti. 

"Pristup teretani može biti težak. Ali, možete raditi pokrete kao što su čučnjevi, iskoraci i slično. Odvojite vrijeme za vježbanje, koliko god malo bilo jer je kraći trening i dalje je bolji od propuštenog treninga. Manji treninzi pomoći će vam da se riješite neželjenih kilograma tokom praznične sezone", rekla je Džeki Vilson, fitnes stručnjak.