Namirnice s visokim udjelom ugljinohidrata su postale nezaobilazan izbor za one koji žele poboljšati svoje zdravlje.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Uključivanje namirnica s niskim udjelom ugljinohidrata u ishranu može donijeti mnogo koristi, uključujući povećanje nivoa energije, poticanje mršanja i poboljšanje probave. Fokusirajući se na hranjive sastojke s niskim sadržajem ugljenihhidrata možete opskrbiti svoje tijelo energijom. Dijetetičarka Rebeka Blejki je za SheFinds otkrila četiri vrste namirnica koje preporučuje svima koji žele više energije, bolju probavu i koji imaju za cilj smanjenje broja kilograma.

Ona tvrdi da "bobičasto voće sadrži prirodne šećere koji mogu zadovoljiti želju za slatkim, uz minimalno kalorija". Vrste voća poput borovnica, jagoda, malina i kupina se mogu jesti u kombinaciji s jogurtom, kao dodatak zobenoj kaši ili kao ukusan i zdrav međuobrok.

Sve vrste bobičastog voća imaju nizak udio ugljenihhidrata i bogate su vlaknima te pomažu u regulisanju šećera i inzulina u krvi. Vlakna u bobičastom voću takođe pozitivno utiču na rad probavnog sistema.

"Visok inzulin može da doprinese povećanju masnog tkiva na stomaku i pojačanoj želji za hranom", tvrdi dijaletičarka i dodaje da je upravo zbog inzulina bitno često konzumirati bobičasto voće.

Avokado je takođe namirnica bogata zdravim mastima i vlaknima. Iako ima više kalorija,  Rebeka ističe da ove kalorije pomažu održati osjećaj sitosti duže vremena.

"Avokado sadrži mononezasićene masti koje dokazano smanjuju nakupljanje masnog tkiva na stomaku", kazala je.

Takođe,  jaja su poznata kao jedan od najboljih prirodnih izvora proteina, a jedno jaje sadrži šest grama proteina, ima samo 70 kalorija i nema ugljenihhidrata. Sve to čini ga odličnim izborom za doručak ukoliko želite ostati siti i puni energije tokom jutra.

"Mnoga istraživanja pokazuju povezan osjećaj sitosti i veći gubitak težine i masnoće kod ljudi koji jedu jaja ujutro, u poređenju s onima koji biraju namirnice bogate ugljenimhidratima poput peciva", kazala je Rebeka.

Kao posljednju namirnicu izdvojila je grčki jogurt koji sadrži i do 20 grama proteina te ima malo kalorija i ugljenihhidrata.

Dijetetičarka savjetuje da u šoljicu jogurta dodate bobičasto voće, orašaste plodove i granolu s niskim sadržajem šećera za zdrav i ukusan doručak. Ovakav obrok će vam podići energiju, podstaći normalan rad probave i pomoći u brizi o cjelokupnom zdravlju.