Vitamin D je bitan nutrijent koji je našem tijelu potreban za mnoge vitalne procese, uključujući izgradnju i održavanje jakih kostiju.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Osim provođenjem vremena na suncu, vitamin D možete unijeti u tijelo konzumirajući namirnice bogate ovim vitaminom, a u nastavku pročitajte koje namirnice ga sadrže najviše.

Masna riba

Masna riba i plodovi mora među najbogatijim su prirodnim izvorima vitamina D. Porcija od 100 grama konzerviranog lososa može osigurati do 386 IU-a vitamina D.

Tačan sadržaj vitamina D u morskim plodovima može varirati zavisno o vrsti. Vitamin D nalazi se u tuni, skušama, školjkama, škampima i sardinama.

Gljive

Gljive su jedini vegetarijanski izvor vitamina D, piše Telegrafi. Gljive mogu proizvesti vlastiti vitamin D nakon izlaganja UV svjetlu.

Žumance

Žumanci su još jedan izvor vitamina D koji lako možete uključiti u svoju ishrnau.