Ponedjeljak, 20.01.2025 | 11:20
IZVOR: magazin.novosti.rs

LAKE VJEŽBE za BOLJE DRŽANJE TIJELA: Ovi mišići imaju najveći uticaj

Pomoću ovih vježbi vaše držanje će biti besprekorno.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Kada trenirate grudne mišiće, automatski jačate ruke, ramena i leđa, a u nastavku ćete pronaći 5 lakih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje.

Radite tegove ležeći

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na tlu. Držite bučicu lagane do umjerene težine u svakoj ruci i oslonite laktove na pod pod uglom od 45 stepeni. Ovo je početna pozicija. Zatim se istegnite i spojite ruke ispred, a zatim ponovo spustite ruke u stranu dok laktovi ne dodirnu pod. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Ekstenzija za triceps sa bučicama

Stanite u pravu liniju sa stopalima u širini kukova. Držeći bučicu sa obe ruke, savijte laktove i pustite da težina padne iza glave i ponovo ispružite i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Sklekovi

Počnite u visokom položaju planka sa spuštenim rukama, paralelno sa ramenima. Savijte laktove da biste spustili tijelo u pravoj liniji od glave do peta. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Duboki čučanj

Zauzmite položaj kao da sjedite u stolici dok u stvari „sjedite“ u vazduhu. Čučnite dok laktovi ne dostignu 90 stepeni i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Podignite teg jednom rukom

Lezite na leđa sa podignutim nogama i savijenim koljenima. Ispružite lijevu ruku pravo nagore (dlan okrenut ka unutra) i držite bučicu u desnoj ruci sa laktom naslonjenim na pod pod uglom od oko 45 stepeni, pored grudi. Ponovite 10 puta, sa svakom rukom posebno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nenezić: Jovanović odlučio da stane na put PODJELAMA i NACIONALIZMU - Ima naše POVJERENJE

Utorak, 11.02.2025 | 22:00

Dijelu aktuelne većine, Pokretu Evropa sad i Bošnjačkoj stranci smeta aktuelna većina u Budvi, tvrdi funkcioner Socijaldemokrata Branislav Nenezić.

MIND dijeta – trend 2025. godine: Pomaže u PREVENCIJI Alchajmerove bolesti

Utorak, 11.02.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga da slijedite određeni model ishrane. Na vrhu ovih nalazimo dva najpopularnija odgovora, a to su ništa drugo do gubitak težine i zaštita zdravlja od hroničnih bolesti.

UGAŠEN požar u mjestu Čokrlije - Gorjeli NAPUŠTENI objekti

Utorak, 11.02.2025 | 21:28

Šumski požar zahvatio je mjesto Čokrlije. Ekipa je na terenu i sve je pod kontrolom, saopštio je za RTCG šef službe zaštite i spašavanja Bijelog polja Edin Kolić.

VIDEO - Iznenađenje u Dohi – Sabalenka doživjela neočekivan PORAZ

Utorak, 11.02.2025 | 21:16

Arina Sabalenka, prva teniserka svijeta, doživela je šokantan poraz u drugom kou turnira u Dohi.

Poznata kao „majka svih zrna“ - Ova zdrava ALTERNATIVA pirinču pomaže u MRŠAVLJENJU

Utorak, 11.02.2025 | 20:57

Pirinač, iako popularna žitarica, nije optimalna namirnica zbog svojih „praznih“ ugljenih hidrata, najviše prisutnog skroba, visokog glikemijskog indeksa i brzog povećanja nivoa šećera u krvi nakon konzumacije. Zbog toga se sve češće preporučuje zamjena integralnim smeđim pirinčem ili kinoom kao boljim izborom.

Direktor Termoelektrane Pljevlja podnio OSTAVKU

Utorak, 11.02.2025 | 20:48

Direktor Termoelektrane Pljevlja Mirko Mazalica podnio je ostavku, nakon nešto više od tri godine provedenih na čelu jedine crnogorske termoelktrane. Prema informacijama “Vijesti” Mazalica je ostavku podnio u petak ali je ona zvanično danas formalizovana.

PROČITAJTE - Izabrane sudije Višeg suda u Podgorici

Utorak, 11.02.2025 | 20:26

Na trećoj sjednici Sudskog savjeta, Savjet je obavio intervju sa kandidatima prijavljenim na javni oglas za izbor četvoro sudija Višeg suda.

Rejf Fajns je umalo ODBIO ulogu u „Hariju Poteru“ – Ovo je RAZLOG

Utorak, 11.02.2025 | 20:19

Rejf Fajns, poznat po tumačenju jednog od najupečatljivijih negativaca u filmskoj istoriji, otkrio je da je zamalo odbio ulogu Voldemora u serijalu o Harju Poteru.

Nastavljen dijalog EPCG i američkih kompanija o zajedničkim projektima u oblasti ZELENE ENERGIJE

Utorak, 11.02.2025 | 20:00

Na marginama sastanka sa potpredsjednikom Vlade za ekonomsku politiku i ministrom za ekonomski razvoj Nikom Đeljošajem, kojem su prisustvovali i američka ambasadorka u Crnoj Gori Džudi Rajznig Rajnke i potpredsjednik ACEBA Daglas Dvisocki, predstavnici renomirane američke kompanije UGTR Renewables i kompanije Hyundai održali su i niz bilateralnih sastanaka, među kojima i sa predstavnicima Elektroprivrede Crne Gore (EPCG).

Božo Vrećo otkrio svoju borbu sa EPILEPSIJOM: „Pjesma mi je POMOGLA da izdržim“

Utorak, 11.02.2025 | 19:24

Poznati bosansko-hercegovački pjevač sevdalinki sa samo 18. godina saznao je da boluje od epilepsije, a spas je pronašao u muzici.