Ako ste se pitali šta možete učiniti da poboljšate zdravlje srca, možete početi od svoje ishrane, a jednostavne promjene poput izbjegavanja pržene hrane, bijelog hljeba i sokova mogu pomoći.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Ne morate vježbati tri sata dnevno i jesti samo ribu i povrće kako biste održali svoje srce zdravim. Nekoliko jednostavnih promjena može mnogo pomoći.

Jedna od najlakših stvari koje možete učiniti je da eliminirate (ili strogo ograničite) određenu hranu koja je posebno teška za vaše srce.

Pomfrit i druga pržena hrana

Kada se hrana prži, njen nutritivni sadržaj se mijenja – hrana gubi vodu i uzima masnoću. Naročito u slučaju pomfrita, ulje se često ponovo koristi, što dovodi do gubitka nezasićenih masti i povećanja transmasti. Pomfrit je također preliven s puno soli, a visok unos natrija je povezan s visokim krvnim pritiskom i povećanjem srčanih bolesti.

Redovna konzumacija pržene hrane  povezana je s porastom koronarne bolesti srca, visokog krvnog pritiska i gojaznosti.

Slatka pića i žitarice

Zdjela žitarica i soka za doručak. Gazirani sok uz ručak. Energetski napitak prije teretane. Iznenadili biste se koliko šećera ima u mnogim namirnicama i pićima u kojima često uživamo. Šećer je uzrok debljanja, što može dovesti do visokog krvnog pritiska , dijabetesa i gojaznosti, što je sve loše za vaše srce.

Osim toga, može uticati i na vaše arterije s povećanim nivoom triglicerida i tipom holesterola poznatom kao LDL. Konačno, višak šećera je također povezan sa upalom u tijelu.

Bijeli hljeb

Bijeli hljeb sa svojim visokim glihemijskim indeksom i nedostatkom nutrijenata i vlakana u u poređenju s opcijama od cjelovitih žitarica, može dovesti do brzih skokova šećera u krvi, otpornosti na inzulin i debljanja, što sve povećava rizik od srčanih bolesti i povezanih komplikacija.