Kada ste zauzeti usred užurbanog radnog dana, poslJednje stvari o kojima želite da brinete su "gunđanje" u stomaku ili umorne oči. Zaista, važno je da jedete nutritivno izbalansirane obroke koji vam pružaju energiju tokom dana.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Ali, čak i tada dešava nam se strašan energetski pad, koji je karakterističan za 15:00 časova, koji se može izbjeći uz pripremu.

Izbalansiran ručak sa nemasnim proteinima, povrćem bogatim vlaknima i složenim ugljenim hidratima postavlja osnovu za trajni fokus.

Dodavanje užine bogate hranljivim materijama između 13 i 14 časova sprječava umor.

U čemu je caka?

Nemojte stvarati strah od grickanja - prihvatite to kao sredstvo za produktivnost i dobrobit. Grickalice nisu samo način da se obuzda glad, već postaju ključna strategija da ostanete oštri i puni energije, tako da možete da se uhvatite u koštac sa ostatkom svog dana.

Iako postoji mnogo zdravih opcija za izbor, preporuka je voće sa puterom od orašastih plodova, šaka orašastih plodova ili sjemenki i proteinske pločice.

Voće sa puterom od orašastih plodova može biti posebno dobar izbor ako vam je potrebna pomoć da dobijete „pet na dan“ - cilj koji preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija da bi se smanjio rizik od zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, moždani udar i rak.

Što se tiče putera od orašastih plodova, proteini i vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima mogu vam pomoći da se osjećate siti i puni energije, objašnjava VebMD.

Stručnjaci dodaju: "Većina masti u orašastim plodovima je nezasićena, što je bolje za vas od zasićene vrste u mesu ili trans masti u mnogim prerađenim namirnicama. To može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i insulina - hormona koji ga reguliše."

Međutim, kao i kod većine stvari, umjerenost je ključna i trebalo bi da pazite na dodatak šećera i soli, kada kupujete puter od orašastih plodova, proteinske pločice ili bilo koje druge grickalice koje se kupuju u prodavnici.