Jednostavan trening koji traje samo sedam minuta može vam pomoći da održite svoju kondiciju, snagu, izdržljivost i samopouzdanje.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ovakav trening postao je popularan zahvaljujući fiziologu Chrisu Jordanu koji je osmislio efikasan plan vježbi. Trening se sastoji od 12 vježbi koje koriste vašu tjelesnu težinu, a cilj je da ih radite visokim intenzitetom kako biste maksimalno iskoristiti svaki minut.

Svaka vježba radi se 30 sekundi uz pet sekundi odmora između svake od njih. Predviđeno je da ukupno radite tri serije od 12 vježbi, a između serija se može napraviti pauza od 30 do 60 sekundi.Vježbe su jednostavne, ali i izuzetno efikasne, a prilikom njihovog izvođenja koriste se osnovni pokreti kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, plank, burpee, skakanje u vis, skakanje s noge na nogu i trčanje u mjestu.

Ova vrsta treninga je efikasna jer je osmišljena na način da  trening bude intenzivan, što znači da ćete uspjeti sagorjeti više kalorija za kratak period. Takođe, trening možete raditi bilo kada i bilo gdje, bez opreme. Efikasan je u poboljšanju izdržljivosti i snage jer potiče rad svih mišićnih grupa i povećava kapacitet kardiovaskularnog sistema.

Prije početka treninga bitno je da obavite zagrijavanje koje uključuje dinamičko istezanje, kao što je kruženje ramenima, rotacija kukova, zamah nogama, hodanje u mjestu i krugovi rukama. To će pripremiti vaše mišiće i zlobove za napor, smanjiti rizik od povreda i omogućiti lakše izvođenje vježbi.

Iako je ovaj trening brz i intenzivan, bitno je da se fokusirate na tehniku izvođenja vježbi. Osim što je to ključno za efikasnost vježbi, takođe je važno i za prevenciju povreda.

Kako biste postigli vidljive rezultate preporučljivo je da trening radite tri puta sedmično u neuzastopnim danima, kako bi mišići imali dovoljno vremena da se oporave. Ovaj trening možete kombinovati s drugim vrstama aktivnosti, kao što su kardio vježbe, joga i trening snage.