Četvrtak, 23.01.2025 | 18:20
IZVOR: klix.ba

Sedam minuta dnevno za bolju KONDICIJU i IZDRŽLJIVOST

Jednostavan trening koji traje samo sedam minuta može vam pomoći da održite svoju kondiciju, snagu, izdržljivost i samopouzdanje.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ovakav trening postao je popularan zahvaljujući fiziologu Chrisu Jordanu koji je osmislio efikasan plan vježbi. Trening se sastoji od 12 vježbi koje koriste vašu tjelesnu težinu, a cilj je da ih radite visokim intenzitetom kako biste maksimalno iskoristiti svaki minut.

Svaka vježba radi se 30 sekundi uz pet sekundi odmora između svake od njih. Predviđeno je da ukupno radite tri serije od 12 vježbi, a između serija se može napraviti pauza od 30 do 60 sekundi.Vježbe su jednostavne, ali i izuzetno efikasne, a prilikom njihovog izvođenja koriste se osnovni pokreti kao što su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, plank, burpee, skakanje u vis, skakanje s noge na nogu i trčanje u mjestu.

Ova vrsta treninga je efikasna jer je osmišljena na način da  trening bude intenzivan, što znači da ćete uspjeti sagorjeti više kalorija za kratak period. Takođe, trening možete raditi bilo kada i bilo gdje, bez opreme. Efikasan je u poboljšanju izdržljivosti i snage jer potiče rad svih mišićnih grupa i povećava kapacitet kardiovaskularnog sistema.

Prije početka treninga bitno je da obavite zagrijavanje koje uključuje dinamičko istezanje, kao što je kruženje ramenima, rotacija kukova, zamah nogama, hodanje u mjestu i krugovi rukama. To će pripremiti vaše mišiće i zlobove za napor, smanjiti rizik od povreda i omogućiti lakše izvođenje vježbi.

Iako je ovaj trening brz i intenzivan, bitno je da se fokusirate na tehniku izvođenja vježbi. Osim što je to ključno za efikasnost vježbi, takođe je važno i za prevenciju povreda.

Kako biste postigli vidljive rezultate preporučljivo je da trening radite tri puta sedmično u neuzastopnim danima, kako bi mišići imali dovoljno vremena da se oporave. Ovaj trening možete kombinovati s drugim vrstama aktivnosti, kao što su kardio vježbe, joga i trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Šćekić ZABRINUT zbog incidenta s Vučićem: Potrebna OZBILJNA ISTRAGA

Subota, 08.02.2025 | 17:33

Potpredsjednik Socijalističke narodne partije Dragoslav Šćekić na svom X nalogu uputio je podršku i iskazao zabrinutost povodom nezgode koja se dogodila predsjedniku Srbije, Aleksandru Vučiću.

Vratili se jedno drugom nakon 50 GODINA - Lepa Lukić u LJUBAVI sa DEČKOM iz mladosti: "Ponovo sam ZALJUBLJEN u tebe"

Subota, 08.02.2025 | 19:15

Pjevačica Lepa Lukić je govorila o svom ljubavnom životu i tom prilikom otkrila da je vezi.

POPUSTI za struju umjesto poskupljenja od 3,41 odsto

Subota, 08.02.2025 | 19:59

Umjesto poskupljenja mrežnih usluga, građani će u ponedjeljak na računima za struju dobiti popuste koji će neutralisati to poskupljenje, a teret preuzima Elektroprivreda, javlja Televizija Vijesti.

"Ne čujemo se, VIĐAMO se jednom godišnje" Brat Rade Manojlović OTKRIO pravu istinu o njihovom odnosu

Subota, 08.02.2025 | 18:32

Nenad Manojlović potiče iz muzičke porodice, a u intervjuu za “Blic” je otkrio da li će i on imati svoje nasljednike u svijetu muzike, ali i kakve odnose njeguje sa sestrom Radom Manojlović, te da li će uskoro snimiti dugoočekivani duet sa njom.

Sekulović: "DPS će dobiti DIO VLASTI u Budvi"

Subota, 08.02.2025 | 16:01

Nikola Jovanović izabran je za predsjednika opštine Budva odlukom odbornika sa liste Budva naš grad, Demokratske partije socijalista, Evropskog saveza i Građanskog pokreta URA. Jovanović je nakon izbora poručio da će u fokusu biti prevazilaženje krize, a ne politička trgovina. Istakao je i da sa DPS-om nije napravljena koalicija.

Sabalenka: "Oporavila sam se od poraza u finalu Australijan opena"

Nedjelja, 09.02.2025 | 15:39

Prva tenserka sveta Beloruskinja Arina Sabalenka rekla je danas da se potpuno oporavila od poraza u finalu Otvorenog prvenstva Australije i da je spremna za nova takmičenja.  

Početak sedmice donosi nam ove TEMPERATURE

Nedjelja, 09.02.2025 | 15:14

Pretežno sunčano u Ponedeljak.

"ŽURIO SAM, nijesam BJEŽAO" - Pogledajte PARODIJU na osnovu snimka kako Vučići zlazi iz auta kojem je OTPAO TOČAK (VIDEO)

Nedjelja, 09.02.2025 | 15:05

Objavljen je snimak na kojem se vidi kako predsjednik Srbije Aleksandar Vučić izlazi iz automobila s kojeg je prethodno otpao točak.

Ove dvije vrste hrane UBRZAVAJU proces starenja

Nedjelja, 09.02.2025 | 15:05

Zdrav način života ključan je za dugovječnost i opšte zdravlje, ali nova istraživanja pokazuju da navike u ishrani mogu uticati na proces starenja čak i u mladosti.  

Dovodio se u vezu sa Zvezdom – ZAVRŠIO u NBA

Nedjelja, 09.02.2025 | 14:58

Bizmak Bijombo, centar iz DR Konga, potpisao je desetodnevni ugovor sa San Antonio Sparsima, prenosi Kris Hajns.  

Majka Ilona Maska ZABLISTALA na Nedelji mode u Njujorku - Više od 50 godina manekenske karijere

Nedjelja, 09.02.2025 | 14:40

U svijetu mode, u kojem godine nisu prepreka za one koji u sebi nose dušu stila, Mej Mask, majka Ilona Maska, ponovo je zasijala. U svojoj 76. godini, ona je zatvorila reviju brenda "Juzui" tokom Njujorške nedelje mode, ostavljajući sve prisutne bez riječi svojom bezvremenskom elegancijom i gracioznošću.

Pojačane aktivnosti policije na sjeveru usmjerene na članove organizovanih kriminalnih grupa

Nedjelja, 09.02.2025 | 14:23

Službenici Regionalnog centra bezbjednosti “Sjever” u sklopu planskih aktivnosti usmjerenih na pojačanu kontrolu članova visokorizičnih organizovanih kriminalnih grupa, njima bliskih i operativno interesantnih lica, su u više gradova na sjeveru države, sproveli aktivnosti taktičke operacije “Racija” u nekoliko ugostiteljskih objekata koji su u vlasništvu ili u njima borave lica iz ove kategorije.

Opasna kombinacija - Zašto NE TREBA miješati kafu i lijekove?

Nedjelja, 09.02.2025 | 14:07

Konzumiranje kafe u isto vrijeme kada se uzimaju određeni ljekovi može smanjiti njihovu efikasnost.

Ovakvo meso ni slučajno NE KUPUJTE: Mesari ga vješto PODMEĆU

Nedjelja, 09.02.2025 | 14:06

Kada kupujete meso, bez obzira da li u manjim ili većim trgovinama, vodite računa da li je kvalitet mesa dobar i da li mu je istekao rok.  

Ova navika može biti vrlo OPASNA! Ostavljate li otvorena vrata rerne nakon pečenja?

Nedjelja, 09.02.2025 | 13:50

Iako mnogi ljudi imaju naviku da ostave otvorenu rernu poslije korištenja, to zapravo može biti vrlo opasno.