Premda vježbanje svakako pomaže sagorijevanju kalorija, ukoliko nije praćeno adekvatnom ishranom moguće da nećete imati efekat kakav želite. Stoga, smršaviti možete i bez napornih treninga uz promjene ishrane, međutim, ljekari ističu da je kombinacija ova dva pristupa najbolja opcija.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Godinama se žestoko raspravljalo o tome: da li je fokusiranje na ishranu ili režim vježbanja bolje kada pokušavate smršaviti?

Dok su istraživanja tokom vremena uopšteno otkrila da će promjene u ishrani imati veći utjecaj na vašu težinu nego samo vježbanje, zdravstveni stručnjaci i dalje naglašavaju važnost vježbanja u holističkom programu mršavljenja.

Samo po sebi "vježbanje nije vrlo efikasno sredstvo za mršavljenje", kaže Alexandra Sowa za Women's Health magazin, doktorica interne medicine specijalizirana za preventivnu medicinu zdravlja, ishranu i gojaznost i autorica knjige "The Ozempic Revolution".

"Međutim, vježbanje je i dalje važno za kardiovaskularno zdravlje, ukupnu dugovječnost i kognitivno zdravlje", napominje.

Mir Ali, medicinski direktor MemorialCare hirurškog centra za mršavljenje u centru Orange Coast Kaliforniji, kaže da razmotrimo ovo poređenje: odrasla osoba od 70 kilograma će sagorjeti oko 200 kalorija radeći 30-minutni trening čas aerobika niskog intenziteta. Starbucks mocha kafa ima skoro 300 kalorija. Samo na osnovu matematike, imali biste više uticaja na svoje napore za mršavljenje – i uštedjeli biste više vremena – jednostavnim preskakanjem kafe.

Istraživanja su došla do sličnih zaključaka. Jedna naučna recenzija je zaključila da konzistentna aerobna vježba umjerenog intenziteta, poput hodanja od 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici, vjerovatno neće dovesti do značajnog gubitka težine kod većine ljudi bez promjena u ishrani.

Još jedna starija naučna analiza šest studija u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics otkrila je da ljudi koji su se fokusirali na dijetu i vježbanje kako bi izgubili težinu nisu na kraju izgubili više kilograma u periodu od šest mjeseci od ljudi koji su samo promijenili svoju ishranu.