Petak, 31.01.2025 | 19:18
IZVOR: klix.ba

Ovo je jedna od NAJBOLJIH VJEŽBI - Jača vaše mišiće i poboljšava DRŽANJE TIJELA

Stručnjaci za fitnes smatraju plank idealnom vježbom za jačanje mišića u tijelu nezavisno o dobi ili fizičkoj spremnosti osobe.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Kako tvrde, postoje mnoge verzije planka, ali njegov osnovni oblik izvođenja uključuje balansiranje na nožnim prstima i podlakticama dok tijelo držite iznad tla.

"Jedan od razloga velike popularnosti planka kao vježbe je što istovremeno jača brojne mišiće u tijelu", pojasnila je dr. Klara Morov.

Ona dalje pojašnjava da je ovo prilično učinkovita vježba za mišićne grupe koje se aktiviraju tokom izvođenja planka. Osim toga, ukoliko redovno radite plank vježbe, na taj način ćete poboljšati držanje vašeg tijela i vremenom moći lakše da obavljate svakodnevne aktivnosti.

Za sve osobe koje tek počinju sa ovom vježbom savjetuje se da započnu u stojećem položaju, stavljajući ruke na zid ili rub radne ploče. Hodajte unazad dok se ne naslonite na površinu, a zatim zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite ga četiri puta, piše CNN.

Osim klasične vježbe plank, postoji i niz varijacija poput bočnog planka koji predstavlja balansiranje na jednoj podlaktici s bočno postavljenim stopalima i tijelom. Ovakav vid vježbe aktivira bočne dijelove tjela, poboljšava ravnotežu i jača kukove.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

POČELA ADAPTACIJA zgrade fakulteta u Nikšiću

Srijeda, 16.07.2025 | 19:15

Počeli su radovi na adaptaciji objekta u kojem su smješteni Filozofski i Filološki fakultet u Nikšiću, što predstavlja nastavak šireg procesa unapređenja infrastrukture Univerziteta Crne Gore, saopšteno je iz Ministarstva prosvjete, nauke i inovacija.

Zečević na ČELU podgoričkog odbora NSD

Srijeda, 16.07.2025 | 19:01

Izvršni odbor Nove srpske demokratije (NSD) danas je, u skladu sa statutom, jednoglasno proglasio novi Opštinski odbor Nove srpske demokratije u Podgorici, saopšteno je iz ove partije.

Nove fotografije sa SNIMANJA serije o Hariju Poteru: POZNATO ko će GLUMITI Hagrida

Srijeda, 16.07.2025 | 18:48

O seriji o Hariju Poteru koju snima HBO ne prestaje da se priča.

Stručnjaci SAVJETUJU: IZBJEGAVAJTE ovu popularnu boju jer čini vaš dom BEŽIVOTNIM

Srijeda, 16.07.2025 | 18:34

Boja zidova može uvelike uticati na atmosferu sobe, prostora, pa čak i na raspoloženje. 

Ćulafić: Obezbijedili smo MILIONA DOLARA za tehničku dokumentaciju za unapređenje upravljanja otpadom

Srijeda, 16.07.2025 | 18:22

Ministarstvo ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera (MERS), u okviru saradnje sa Svjetskom bankom, obezbijedilo je grant u iznosu od milion američkih dolara, koji će biti iskorišćen za izradu adekvatne tehničke dokumentacije za projekte koji se odnose na unapređenje sistema upravljanja otpadom na nacionalnom nivou, saopštio je resorni ministar Damjan Ćulafić.

ZABRINJAVAJUĆE: Stručnjaci UPOZORAVAJU na posljedice stalne vožnje autom

Srijeda, 16.07.2025 | 18:12

U savremenom društvu još uvijek postoji određena stigmatizacija kada osobe u svojim tridesetima ne voze automobil.

Jednostavan TRIK za HIDRATACIJU KOŽE koji je osvojio žene širom svijeta

Srijeda, 16.07.2025 | 17:42

Zaboravite njegu kože u deset koraka i složene rutine koje oduzimaju više vremena od vaše jutarnje kafe.

Zašto paradajz NE TREBA ČUVATI u frižideru?

Srijeda, 16.07.2025 | 17:32

Paradajz je često zastupljen u ishrani, ali mnogi ga pogrešno čuvaju, iako nije neophodno držati ga u frižideru da bi ostao svjež…

Zebra pobjegla u Zoo vrtu Beograd, POVRIJEDILA dvije odrasle osobe i dijete

Srijeda, 16.07.2025 | 17:19

Tri osobe, među kojima je i dijete, povrijeđeni su danas u beogradskom zoološkom vrtu.

"Volim te do ludila“: Anastasija Ražnatović romantičnim fotografijama čestitala Gudelju drugu GODIŠNJICU BRAKA

Srijeda, 16.07.2025 | 17:02

Pjevačica Anastasija Ražnatović i fudbaler Nemanja Gudelj u braku su dvije godine.