Kada želite gubiti kilograme na zdrav način, važno je da osigurate dovoljan unos vitamina i drugih hranjivih tvari. Stoga, kako bi to postigli, trebali biste kombinovati različite namirnice.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Registrirani nutricionisti George Yang i Trista Best istakli su tri kombinacije namirnica koje vam mogu dati više energije i potaknuti zdravo mršavljenje.

Riža i Grašak

Vlakna su presudna za zdravo mršavljenje, a Best napominje da kombinacija grašak s rižom može u svakom trenutku pružiti obrok pun vlakana.

"Sadržaj vlakana u grašak držat će vas sitima i zadovoljnima dugo nakon obroka i koristan je za hranjenje dobrih bakterija u crijevima vežući i izbacujući toksine i otpad iz vašeg tijela. Osim toga, grah i riža čak pomažu u smanjenju holesterola i tjelesne težine", navela je.

Uz vlakna, grašak je bogat proteinima, makronutrijentom koji često nedostaje u ishrani onih koji žele uštedjeti u trgovini. Grašak je poznat po tome što je bogat proteinima, ali jesti ga zajedno s rižom najbolji je način da unesete svih devet esencijalnih aminokiselina.

Best ističe da postoji 20 aminokiselina, od kojih je devet esencijalnih, što znači da se moraju unositi ishranom. Izvori životinjskih bjelančevina prirodno sadrže svih 20 aminokiselina i stoga su prirodno potpuni proteini, ali mnogi biljni proteini nisu.

Svježi sir i bobičasto voće

Konzumiranje dovoljno proteina ključno je za fizičku aktivnost i jačanje vašeg tijela, a izbor namirnica koje su bogate proteinima može vam pomoći da smršavite tako što ćete ostati siti do sljedećeg obroka. Yang kao međuobrok preporučuje svježi sir s bobičastim voćem i bademima.

"Svježi sir jedan je od najboljih izvora proteina i održava kosti i mišiće jakima. Takođe, sporo se probavlja i duže vas drži sitima", istaknuo je.

Dodavanje bobičastog voća u svježi sir takođe je korisno za mršavljenje jer je ovo voće puno antioksidansa koji pomažu u smanjenju težine. Svježi sir, bobičasto voće i bademi koji se jedu kao kombinacija za doručak, dobro djeluju u borbi protiv pretilosti i drugih bolesti.

Jaja, spanać i ulje avokada

Bez obzira koristite li te sastojke za pripremu omleta za doručak ili ih dodajete u salatu, mogućnosti su beskrajne i vrlo korisne za mršavljenje.

"Zahvaljujući sadržaju proteina u jajima, ona su najzadovoljniji izbor za doručak. Ponesite ih s većom količinom špinata pomiješanog s uljem avokada i spremni ste za taj dan", predlaže Yang.

Jaja su takođe bogata selenom, vitaminom D, B6, B12 i mineralima poput cinka, željeza i bakra koji pomažu u borbi protiv masnoća nakupljenih u tijelu. Osim toga, Yang napominje da špinat osigurava potrebne minerale za dobrobit očiju i cjelokupnog zdravlja tijela.