Srijeda, 05.02.2025 | 10:14
IZVOR: zadovoljna.nova.rs

Stajanje na JEDNOJ nozi - Vježba Koja OTKRIVA zdravstvene TAJNE tijela

Ova vežba može izgledati kao dečja igra, ali ne potcenjujte je. To je više od obične zabave – testira vašu koordinaciju, stabilnost i mišićnu snagu.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Ispostavlja se da sposobnost držanja ravnoteže na jednoj nozi kod svakog od nas dosta govori o sveukupnoj kondiciji i fizičkoj otpornosti.

Ako se pitate zašto je stajanje na jednoj nozi važno, odgovor je u sljedećem – to je sjajna prevencija od povreda, put ka pravilnom držanju i generalno ka lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza.

Stoga je vrlo važno provjeriti koliko dugo možemo da stojimo na jednoj nozi.

Zašto je ravnoteža ključni pokazatelj kondicije

Stajanje na jednoj nozi, tj. održavanje ravnoteže je zanemarena vježba, a zapravo vrlo moćna. Ona spaja snagu, fleksibilnost i neuromišićnu kontrolu – sve što je neophodno da biste bili stabilni na nogama.

Kada stojite na jednoj nozi, vaši mišići stabilizatori, oni u trupu, kukovima i zglobovima, rade dodatno da ne biste pali.

A to nije važno samo za sportiste. I kad idete uz stepenice, i kad jednostavno stojite u redu, ravnoteža čuva vaše tijelo.

Ravnoteža je takođe vrlo važna kako starimo jer sprečava padove. Ako je testirate, brzo i efikasno ćete proceniti svoju sveukupnu fizičku stabilnost i kontrolu.

Koliko dugo treba da stojite na jednoj nozi

Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi zavisi od vaših godina i kondicije.

Na sajtu Eat This objašnjavaju kako da procjenite u kojoj ste grupi.

Početni nivo: Ako možete da balansirate 15–20 sekundi, to pokazuje dobru stabilnost i kontrolu, ali može i bolje.

Srednji nivo: Držanje ravnoteže 30–40 sekundi pokazuje jaku stabilnost trupa i donjeg dijela tijela. Vjerovatno već imate čvrstu osnovu snage i koordinacije.

Napredni nivo: U fantastičnoj ste formi ako možete da balansirate na jednoj nozi 60+ sekundi bez njihanja. Ovaj nivo pokazuje odličnu neuromišićnu kontrolu, snagu i izdržljivost.

Kako da popravite ravnotežu

Ako biste da poboljšate svoju formu, tu je nekoliko praktičnih načina za popravljanje ravnoteže.

Pratite svoje stanje na nedeljnom nivou da biste vidjeli kako napredujete. Redovno testiranje vam pomaže da uvidite napredak i daje motivaciju.

Ojačajte svoj trup jer je to ključno za ravnotežu. Isprobajte plank ili vežbu mrtva buba da biste ojačali torzo.

Fokusirajte se i na jačanje kukova, gluteusa i zglobova, recimo, uz čučnjve.

obra ravnoteža, snaga mišića i dobar hod znače nezavisnost i blagostanje kod starenja.

„Stajanje na jednoj nozi je važno jer, pored snage mišića, pokreće čulo vida, čulo ravnoteže i kompleksan somatosenzorni sistem“, kaže dr Kenton Kaufman, autor studije i direktor Laboratorije za analizu pokreta na klinici Mejo.

„Promjene u ravnoteži su vrijedne pažnje. Ako imate loš balans, rizikujete da padnete, bez obzira na to da li se krećete ili ne. A padovi su ozbiljan zdravstveni rizik sa ozbiljnim posledicama.“

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO - Oglasila se supruga STRADALOG pjevača - "Bend DNK nije donio pirotehniku u diskoteku "

Ponedjeljak, 17.03.2025 | 14:11

Supruga pevača Andreja Gjorgjeskog, člana grupe DNK koji je stradao u stravičnom požaru u diskoteci u Kočanima se obratila javnosti.

PRONAĐENA Ana: Poznato stanje članice benda DNK za kojom se tragalo

Ponedjeljak, 17.03.2025 | 14:48

Osam članova DNK benda poginulo je u požaru u diskoteci u Kočanima, a prateći vokal Ana za kojom se tragalo, nađena je u bolnici.

Vuković: "Neće mi teško pasti što ne mogu u Beograd"

Ponedjeljak, 17.03.2025 | 13:37

Potpredsjednik i poslanik Demokratske partije socijalista (DPS) Ivan Vuković kazao je u izjavi za portal Dan da mu neće teško pasti to što godinu dana neće moći da putuje u Srbiju, odnosno u Beograd, dodajući da i onako nije bio čest gost u toj državi.

Vuković: Kad je Ivanović objavio da sam NA SLOBODI, ja sam uveliko bio u prostorijama BIA

Ponedjeljak, 17.03.2025 | 15:38

Pokušaj relatizivatizacije mog privođenja i stavljanja mene u isti koš sa onim što radi Milan Knežević je na sramotu premijera, kazao je poslanik DPS-a Ivan Vuković komentarišući reakciju premijera Spajića nakon što je objavljena informacija o privođenju Vukovića od strane srpske tajne službe.

Alija Balijagić izručen Crnoj Gori

Ponedjeljak, 17.03.2025 | 12:18

Danas je na graničnom prelazu Dobrakovo izvršena ekstradicija lica A.B. (64) iz Bijelog Polja, iz Republike Srbije u Crnu Goru, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

ZAŠTITITE se prije nego što bude KASNO: Ovo su NAČINI za USPJEŠNU obranu od hakera

Utorak, 18.03.2025 | 12:09

Svijet digitalnih transakcija donosi brojne prednosti, ali i opasnosti, među kojima je krađa identiteta jedna od najtežih.

BANKROTIRAO producent filma Matriks i Džoker

Utorak, 18.03.2025 | 12:02

Kompanija krivi bivšeg partnera Vorner Bros za finansijske probleme i neuspešnu proizvodnju nezavisnih filmova.     

Morsko dobro: Još nije donijeta odluka o imenovanju Mikijelja za direktora, ova situacija izaziva zabrinutost među zaposlenima

Utorak, 18.03.2025 | 11:58

Mandat direktora Javnog preduzeća za upravljanje morskim dobrom, Mladena Mikijelja, istekao je, dok odluka Vlade o njegovom ponovnom imenovanju još nije donijeta. Ova situacija izaziva zabrinutost među zaposlenima, jer bi mogla uticati na stabilnost poslovanja i realizaciju ključnih aktivnosti preduzeća, saopšteno iz JP Morsko dobro.

Zeleni DETOKS SMUTI - Osvježavajući napitak za energiju i regeneraciju

Utorak, 18.03.2025 | 11:46

Savršen smuti za zdravi početak dana. 

Da se on pitao, Google Chrome NE BI POSTOJAO! Priča o NASTANKU popularnog internet pretraživača iznenadila je mnoge

Utorak, 18.03.2025 | 11:28

Google-ov internet pretraživač Chrome najpopularniji je na svetu – procenjuje se da ga svakodnevno koristi više od 3,45 milijardi korisnika, odnosno gotovo 66 posto korisnika interneta.

Mujović: PORAŽAVAJUĆE da odbornici opozicije iz bifea broje koliko nas ima

Utorak, 18.03.2025 | 11:16

Sjednica Skupštine Glavnog grada koja je trebalo da bude održana 13. marta, a koja je prekinuta zbog nedostatka kvoruma, nastavljena je danas.

Zašto je MART idealno vrijeme za RASKIDE ili NOVU ROMANSU?

Utorak, 18.03.2025 | 11:09

 Svi koji su ovog mjeseca bili na TikToku vjerovatno su naletjeli na videe o "March Theory", odnosno "martovskoj teoriji", no što to zapravo znači?

UHAPŠEN albanski državljanin, OSUMNJIČEN da je obio dvije kuće u Meterizima

Utorak, 18.03.2025 | 10:46

Postupajući po prijavama građana da su u selu Meterizi, opština Cetinje, obijene dvije porodične kuće te da se u blizini jedne kuće nalazi lice za koje građani sumnjaju da je izvršilac, službenici Odjeljenja bezbjednosti Cetinje su odmah preduzeli mjere i radnje iz svoje nadležnosti, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Da li je BOLJE DISATI na USTA ili NOS?

Utorak, 18.03.2025 | 10:37

Način na koji dišemo nema nikakve veze s inteligencijom, a većina ljudi spontano prelazi između disanja na nos i na usta u zavisnosti od situacije u kojoj se nalaze.

U SRIJEDU Kakaricka gora BEZ VODE VIŠE SATI

Utorak, 18.03.2025 | 10:06

Iz podgoričkog Vodovoda saopštili su da su sjutra, na Kakarickoj gori, mogući prekidi u vodosnabdijevanju.