Srijeda, 05.02.2025 | 10:14
IZVOR: zadovoljna.nova.rs

Stajanje na JEDNOJ nozi - Vježba Koja OTKRIVA zdravstvene TAJNE tijela

Ova vežba može izgledati kao dečja igra, ali ne potcenjujte je. To je više od obične zabave – testira vašu koordinaciju, stabilnost i mišićnu snagu.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Ispostavlja se da sposobnost držanja ravnoteže na jednoj nozi kod svakog od nas dosta govori o sveukupnoj kondiciji i fizičkoj otpornosti.

Ako se pitate zašto je stajanje na jednoj nozi važno, odgovor je u sljedećem – to je sjajna prevencija od povreda, put ka pravilnom držanju i generalno ka lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza.

Stoga je vrlo važno provjeriti koliko dugo možemo da stojimo na jednoj nozi.

Zašto je ravnoteža ključni pokazatelj kondicije

Stajanje na jednoj nozi, tj. održavanje ravnoteže je zanemarena vježba, a zapravo vrlo moćna. Ona spaja snagu, fleksibilnost i neuromišićnu kontrolu – sve što je neophodno da biste bili stabilni na nogama.

Kada stojite na jednoj nozi, vaši mišići stabilizatori, oni u trupu, kukovima i zglobovima, rade dodatno da ne biste pali.

A to nije važno samo za sportiste. I kad idete uz stepenice, i kad jednostavno stojite u redu, ravnoteža čuva vaše tijelo.

Ravnoteža je takođe vrlo važna kako starimo jer sprečava padove. Ako je testirate, brzo i efikasno ćete proceniti svoju sveukupnu fizičku stabilnost i kontrolu.

Koliko dugo treba da stojite na jednoj nozi

Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi zavisi od vaših godina i kondicije.

Na sajtu Eat This objašnjavaju kako da procjenite u kojoj ste grupi.

Početni nivo: Ako možete da balansirate 15–20 sekundi, to pokazuje dobru stabilnost i kontrolu, ali može i bolje.

Srednji nivo: Držanje ravnoteže 30–40 sekundi pokazuje jaku stabilnost trupa i donjeg dijela tijela. Vjerovatno već imate čvrstu osnovu snage i koordinacije.

Napredni nivo: U fantastičnoj ste formi ako možete da balansirate na jednoj nozi 60+ sekundi bez njihanja. Ovaj nivo pokazuje odličnu neuromišićnu kontrolu, snagu i izdržljivost.

Kako da popravite ravnotežu

Ako biste da poboljšate svoju formu, tu je nekoliko praktičnih načina za popravljanje ravnoteže.

Pratite svoje stanje na nedeljnom nivou da biste vidjeli kako napredujete. Redovno testiranje vam pomaže da uvidite napredak i daje motivaciju.

Ojačajte svoj trup jer je to ključno za ravnotežu. Isprobajte plank ili vežbu mrtva buba da biste ojačali torzo.

Fokusirajte se i na jačanje kukova, gluteusa i zglobova, recimo, uz čučnjve.

obra ravnoteža, snaga mišića i dobar hod znače nezavisnost i blagostanje kod starenja.

„Stajanje na jednoj nozi je važno jer, pored snage mišića, pokreće čulo vida, čulo ravnoteže i kompleksan somatosenzorni sistem“, kaže dr Kenton Kaufman, autor studije i direktor Laboratorije za analizu pokreta na klinici Mejo.

„Promjene u ravnoteži su vrijedne pažnje. Ako imate loš balans, rizikujete da padnete, bez obzira na to da li se krećete ili ne. A padovi su ozbiljan zdravstveni rizik sa ozbiljnim posledicama.“

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Jakšić Stojanović: Neselektivna PROVJERA diploma ministara i poslanika

Utorak, 29.04.2025 | 19:40

Poslanici su raspravljali o setu zakona iz obrazovanja, nauke i inovacija. Najviše rasprave bilo je o zakonu o priznavanju inostranih diploma i izjednačavanja kvalifikacija čije izmjene, kako tvrdi resorna ministarka Anđela Jakšić Stojanović, predviđaju strože provjere, a tražiće da ne samo falsifikovanje već i kupovina diploma bude krivično djelo. I vlast i opozicija pozdravljaju izmjene zakona, a ministarka najavljuje neselektivnu provjeru diploma svih građana ali i ministara i poslanika.

Mandić u Španiji: Nije nerealno da CG postane članica EU do 2028. godine

Utorak, 29.04.2025 | 18:24

Nije nerealno očekivanje Crne Gore da nakon zatvaranja poglavlja dobijemo podršku država članica i 2028. godine postanemo prva naredna punopravna članica EU, sa,opštio je predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić pred članovima Odbora za inostrane poslove Senata Kraljevine Španije.

Uhapšena jedna osoba - Osumnjičen za ubistvo Nikšićanina Ljubiše Mrdaka

Srijeda, 30.04.2025 | 13:00

D.B. alijas D.P .iz Banjaluke uhapšen je na osnovu međunarodne potjernice koju je za njim raspisao Interpol u Podgorici zbog oružanog razbojništva kada je ubijen radnik obezbjeđenja Pošte Ljubiša Mrdak, a za koje je nedavno oslobođen krivice, potvrđeno je za ATV.

Kako da kontrolišete STRES u šest koraka? Dnevne rutine koje uspostavljaju KONTROLU nad životom

Utorak, 29.04.2025 | 18:46

Stres je neizbježan deo savremenog života, ali ako ne naučite kako da upravljate njime, on može imati značajan uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Zaključali ste KLJUČEVE u autu? Ove 'cake' će vam POMOĆI da ga otključate brzo i lako

Utorak, 29.04.2025 | 18:07

Ovo nije samo scena iz filma - svakome može da se desi.  

RECEPT za SLASNU tjesteninu od ZELENOG KELJA

Srijeda, 30.04.2025 | 17:34

Gotova za pola sata!

PALO POMIRENJE Ane i Bastijana? Švajnštajger snimljen ponovo sa burmom na ruci (FOTO)

Srijeda, 30.04.2025 | 17:25

Poslije višenedeljnih nagađanja o turbulenciji u braku između Ane Ivanović i Bastijana Švajnštajgera, desio se totalni preokret.

Milatović: Sa dubokim pijetetom SJEĆAMO SE šestoro nevinih civila stradalih u NATO bombardovanju Murina

Srijeda, 30.04.2025 | 16:55

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović objavio je na društvenoj mreži “X” da se sa pijetetom sjećamo šestoro nevinih civila koji su stradali u NATO bombardovanju Murina.

DPS Kotor: PETICIJA za spas Crnogorske plovidbe

Srijeda, 30.04.2025 | 16:49

Opštinski odbor Demokratske partije socijalista Kotor obavještava javnost da će u narednim danima započeti potpisivanje peticije za očuvanje Crnogorske plovidbe AD, preduzeća koje ima neprocjenjiv značaj za Kotor, Boku Kotorsku i cjelokupno crnogorsko pomorstvo.

Fanovi ODUŠEVLJENI: Ove zvijezde biće SPECIJALNI GOSTI na Evroviziji (VIDEO)

Srijeda, 30.04.2025 | 16:20

Nakon što su zbog jednog videa krenule glasine da će hrvatski pjevač Bejbi Lazanja i ove godine nastupiti na Evroviziji, stigao je i zvaničan odgovor.

PRETRESI u više gradova na primorju

Srijeda, 30.04.2025 | 16:06

U više gradova na primorju u toku su pretresi, saopšteno je nezvanično CdM-u iz policije.

Zatvorenica PRETUČENA u UIKS-u

Srijeda, 30.04.2025 | 15:53

Zatvorenica J.J. koja izdržava kaznu zbog ubistva djeteta pretučena je 26. aprila u prostorijama Uprave za izvršenje krivičnih sankcija (UIKS), zadobivši tjelesne povrede, potvrđeno je Pobjedi iz te ustanove.

Arnaldi nastavlja da iznenađuje, Švjontek rutinski do POLUFINALA

Srijeda, 30.04.2025 | 15:33

Italijan se u svoj prvo četvrtfinale na nekom Mastersu palsirao pobjedom protiv Frensisa Tijafoa. 

Milatović: I Ustavni sud da RAZMOTRI mišljenje Udruženja pravnika o sporazumu s UAE

Srijeda, 30.04.2025 | 15:25

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović poručio je da bi i Ustavni sud trebao da iznese tumačenje na tezu da se Sporazum sa Ujedinjenim Arapskim Emiratima (UAE) o turizmu i razvoju nekretnina mora verifikovati dvotrećinskom većinom u Skupštini Crne Gore.

Crna Gora IZRUČILA Njemačkoj gruzijskog državljanina

Srijeda, 30.04.2025 | 15:17

Službenici NCB Interpola Podgorica, uz asistenciju Posebne jedinice policije, realizovali su ekstradiciju gruzijskog državljanina L.S. (32), shodno međunarodnoj potjernici koju je za njim raspisao NCB Interpola Visbaden.