Dobro je poznato da previše soli nije dobro za osobe sa hipertenzijom, jer može povisiti krvni pritisak. Dobra vijest je da postoji mnogo namirnica koje mogu da pomognu u snižavanju pritiska, uključujući povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove, kao i sjemenke.

 

Foto: Ilustracija/Pixabay

Ljekovi su važni za kontrolu hipertenzije, ali promjena životnih navika, koja uključuje i više zdravih masti u ishrani, može da pomogne, objašnjavaju kardiovaskularni hirurg dr Sušant Srivastava i nutricionista Anšul Sing.

Ovo je pet vrsta sjemenki koje mogu da doprinesu regulaciji krvnog pritiska.

Sjemenke lana
Ove sjemenke su bogate hranljivim materijama koje pomažu osobama sa hipertenzijom. Sadrže vlakna, alfa-linolensku kiselinu i lignane, koji pozitivno utiču na krvni pritisak, prema istraživanju objavljenom u "The Journal Of Nutrition".

"Alfa-linolenska kiselina, koja je omega-3 masna kisjelina, može da pomogne u snižavanju sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska. Takođe, lignani, kao antioksidanti, smanjuju upale, dok visok nivo vlakana pomaže u regulaciji nivoa holesterola", kaže Srivastava.

Čija sjemenke
Čija semenke su dobar izvor kalijuma, magnezijuma, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ove komponente smanjuju krutost arterija i omogućavaju lakši protok krvi, dodaje Srivastava.

Istraživanje iz 2021. godine, objavljeno u "Nutrition And Health", pokazalo je da su ispitanici sa hipertenzijom koji su uzimali 40 grama čija sjemenki dnevno tokom 12 nedjelja imali niži krvni pritisak. Oni su takođe bili na zdravoj ishrani, fizički aktivni i uzimali su ljekove.

Sjemenke bundeve
Ove sjemenke su korisne jer su bogate magnezijumom, koji opušta krvne sudove i smanjuje krvni pritisak, navodi Sing.

Takođe, sadrže aminokiselinu L-arginin koja doprinosi proizvodnji azot-oksida, što širi krvne sudove i poboljšava protok krvi.

Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta su odlične za regulaciju krvnog pritiska jer su bogate vitaminom E i magnezijumom, koji su dobri za zdravlje srca.

"Vitamin E je antioksidant koji pomaže u prevenciji oksidativnih oštećenja krvnih sudova, dok magnezijum opušta krvne sudove", kaže Sing.

Sjemenke susama
Sjemenke susama mogu da budu korisne za regulaciju krvnog pritiska zbog visokog sadržaja polinezasićenih masnih kisjelina i vlakana, prema istraživanju objavljenom u "Journal Of The Science Of Food And Agriculture".

"One sadrže i magnezijum i lignane koji smanjuju upale i pomažu u održavanju optimalnog krvnog pritiska", kaže Sing.

Uzmite jednu do dvije kašičice dnevno, otprilike 15-30 grama sjemenki, dodaje Srivastava.