Pušenje i treninzi u teretani su, blago rečeno, preloša kombinacija.
Foto: Ilustracija/Pixabay
Cigarete, kao što znamo, direktno utiču na kapacitet pluća, smanjuju izdržljivost i ometaju oporavak mišića.
Ipak, mnogi ljudi koji treniraju ne mogu ili ne žele da se odreknu cigareta.
Jedan od najvećih problema koje pušenje stvara jeste smanjenje kiseonika u krvi, što dovodi do bržeg zamaranja tokom treninga i lošije kondicije, posebno kada su u pitanju kardio vježbe.
Osim toga, pušenje povećava nivo kortizola, hormona stresa, koji može negativno uticati na izgradnju mišića, dok istovremeno smanjuje proizvodnju testosterona, ključnog za rast i oporavak.
Sve to znači da će rezultati u teretani biti sporiji i slabiji nego kod nekoga ko ne puši.
Ako niste spremni da potpuno ostavite cigarete, postoje stvari koje možete uraditi kako biste barem malo smanjili negativne posljedice.
Prvo i najvažnije je da ne pušite neposredno prije treninga, jer će to dodatno smanjiti protok kiseonika i učiniti vježbanje još težim.
Takođe, važno je da pijete dovoljno vode, jer pušenje dehidrira organizam, a pravilna hidratacija može pomoći u oporavku i boljoj cirkulaciji.
Ishrana bogata antioksidansima, poput voća, povrća i zelenog čaja, može smanjiti oksidativni stres koji cigarete uzrokuju, dok redovan kardio trening, makar i u kraćim sesijama, može pomoći u poboljšanju kapaciteta pluća i smanjenju štete od pušenja.
Još jedan način da se ublaže posljedice jeste da pokušate da smanjite broj cigareta dnevno ili da ih ne konzumirate neposredno nakon treninga, kako biste tijelu omogućili što bolji oporavak.
Naravno, najbolje rješenje bi bilo potpuno prestati sa pušenjem, ali ako to nije opcija, ključno je da se fokusirate na navike koje mogu pomoći vašem organizmu da se izbori sa negativnim efektima.
U svakom slučaju, jasno je da pušenje i teretana nisu idealan spoj, ali ako već ne možete bez cigareta, trudite se da što više umanjite njihovu štetnost i date svom tijelu priliku da se oporavi i postigne što bolje rezultate.
KOMENTARI (0)