Magnezijum je mineral koji je potreban za esencijalne procese kao što su funkcionisanje nerava, regulisanje krvnog pritiska i šećera u krvi i održavanje zdravlja kostiju.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Dnevne potrebe svake osobe za magnezijumom zavise od faktora kao što su starost i pol, pri čemu odraslim muškarcima treba 400-420 miligrama magnezijuma dnevno, dok je odraslim ženama potrebno 310-400 miligrama dnevno.

Nedovoljan unos magnezijuma može povećati rizik od stanja kao što su bolesti srca, dok konzumiranje hrane bogate magnezijumom može biti od velike koristi.

Naime, suve smokve su odličan izvor magnezijuma. Pored ovog minerala, smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima kao što su vitamin B6 i kalcijum.

Avokado je takođe bogat brojnim hranljivim materijama, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezijuma. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljenih hidrata i mnogo zdravih masti, što ga čini dobrim izborom za osobe na dijeti sa malo ugljenih hidrata, kao i za osobe sa dijabetesom.

Avokado je takođe bogat vlaknima koja promovišu zdravu kontrolu šećera u krvi usporavajući apsorpciju šećera u krvotok.

Suve kajsije su slatke i "gumene", što ih čini odličnom opcijom za ljude koji traže zdravu alternativu slatkišima. Kajsije su prepune mnogih hranljivih materija poput kalijuma i gvožđa. Porcija suvih kajsija pokriva 19 odsto dnevnih potreba za gvožđem, koje je potrebno za transport kiseonika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj.

Banane su tropsko voće koje sadrži mnoge hranljive materije, a pored magnezijuma, bogate su vitaminom B6 i vitaminom B koji su neophodni za metabolizam, funkcionisanje imunog sistema, proizvodnju neurotransmitera i formiranje hemoglobina.

Pored toga, kupine su takođe bogate vitaminima C i K i manganom, koji je uključen u zdravlje imuniteta, energetski metabolizam i funkciju nervnog sistema.

Papaja je odličan izvor vitamina i minerala, kao što je magnezijum, a takođe je bogata folnom kiselinom, vitaminom C i karotenoidnim antioksidansima.