Indijski oraščići su hranjiv orašasti plod s blagim, maslačnim ukusom, idealan za grickanje ili kao dodatak raznim jelima.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Mogu poboljšati zdravlje srca

Konzumacija orašastih plodova smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog njihovog povoljnog profila masti. Indijski oraščići su izvor zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti, koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca, objašnjava dijetetičarka Gillean Barkyoumb.

Zamjena zasićenih masti iz crvenog mesa ili maslaca indijskim oraščićima može poboljšati holesterol. Studija je pokazala da osobe s dijabetesom tipa 2, koje su ih konzumirale, imaju bolji lipidni profil, piše EatingWell.

Mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine

Indijski oraščići mogu pomoći u regulaciji težine jer tijelo ne apsorbira sve njihove kalorije – vlakna zadržavaju dio masti i izbacuju je iz organizma. Takođe, njihova kombinacija proteina i zdravih masti usporava probavu i produljuje osjećaj sitosti. Takođe,  sadrže malo šećera, što ih čini boljim izborom od grickalica poput čipsa ili slatkiša, objašnjava nutricionistkinja Branon Blount.

Mogu poboljšati regulaciju šećera u krvi

Indijski oraščići su korisni za regulaciju šećera u krvi jer sadrže malo ugljenihhidrata, a puno proteina, vlakana i zdravih masti. Studija je pokazala da su osobe s dijabetesom tipa 2, koje su ih redovno konzumirale, imale niže nivoe insulina.

Mogu podržati zdravlje kostiju

Indijski oraščići su odličan izvor vitamina K, magnezijuma i fosfora, čime doprinose zdravlju kostiju.

Pružaju antioksidanse koji štite od bolesti

Prirodno bogati antioksidansima, poput polifenola i flavonoida, indijski oraščići pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa, koji mogu dovesti do hroničnih bolesti, poput srčanih bolesti i raka. Takođe su dobar izvor cinka, minerala koji jača imunitet i doprinosi opštem zdravlju.

Potencijalni nedostaci indijskih oraščića

Indijski oraščići obiluju hranjivim materijama, ali osobe s alergijom na orašaste plodove trebale bi ih izbjegavati. Nutricionistkinja Blount napominje da imaju visok nivo oksalata, što može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Ako ste skloni ovom zdravstvenom problemu, prije konzumacije savjetujte se s doktorom.