Suplementi su važni dodaci ishrani koji umnogome mogu da poboljšaju zdravlje i opšte stanje organizma.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ali, način na koji ih uzimamo je i te kako važan, a jedna uobičajena jutarnja navika može da utiče na njihovo dejstvo, upozorava nutricionistkinja Agnješka Kozlovska.

Ona je, tako, istakla da kafa može negativno da utiče na apsorpciju četiri važna suplementa.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Kofein i suplementi

Osobe koje uzimaju vitamine B, C, D i gvožđe su posebno izložene ovom riziku ako konzumiraju svoje dodatke ishrani uz kafu.

Kozlovska savjetuje da uzimate suplemente sa običnom vodom i sačekate najmanje 30 minuta prije nego što popijete kafu ili neko drugo piće sa kofeinom, piše Index.hr.

„Kofein može prouzrokovati da izgubite ključne minerale poput magnezijuma i kalijuma, koji su važni za hidrataciju, zdravlje srca i energiju. Dodavanje elektrolita u vodu može pomoći u obnavljanju ovih minerala“, rekla je ona.

Kofein blokira apsorpciju gvožđa i vitamina D

Gvožđe je jedan od esencijalnih hranljivih sastojaka čija se apsorpcija može sprečiti kofeinom. Iz tog razloga, stručnjak preporučuje izbjegavanje kafe ili čaja nekoliko sati prije i posle uzimanja gvožđa.

Kofein takođe utiče na način na koji tijelo koristi vitamin D. Kozlovska je objasnila da „kofein može da smanji sposobnost tijela da apsorbuje i koristi vitamin D, jer ometa receptore koji pomažu u njegovoj upotrebi“.

Pošto je vitamin D važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i kvalitetan san, stručnjak savjetuje da se suplement uzima najmanje 30 minuta prije ili posle kafe.

Vitamini B i C su takođe ugroženi

Pored gvožđa i vitamina D, apsorpcija vitamina B i C može biti poremećena zbog kofeina.

„Kofein povećava učestalost mokrenja, što može dovesti do toga da se ovi vitamini izluče iz tijela prije nego što ih apsorbuje. Pravilno vrijeme uzimanja suplemenata može poboljšati njihovu efikasnost“.

Manje kofeina za bolje rezultate suplementa

Kozlovska preporučuje smanjenje unosa kofeina ako redovno uzimate suplemente, jer njihova kombinacija može biti kontraproduktivna.

Umjesto da se oslanja na kafu ujutru, ona predlaže poboljšanje kvaliteta sna, što može smanjiti potrebu za kofeinom.

„Dodaci ishrani za bolji san i eterična ulja mogu pomoći tijelu da se opusti posle napornog dana i poboljšati kvalitet sna. Proizvodi koji sadrže lavandu ili bergamot mogu da smire um i tijelo, olakšavajući uspavljivanje i održavanje sna. Boljim snom smanjuje se potreba za kofeinom ujutro, pa se možete probuditi svježi i puni energije bez oslanjanja na kafu“, predložila je ona alternativne metode za opuštanje.