U želji za savršenim snom, sve više ljudi poseže za složenim noćnim rutinama, no jesu li one zaista korisne ili su samo još jedan prolazni trend?

Foto: ILustraccija/Pexels.com 

Jeste li prije spavanja stavili naočare za crveno svjetlo, pojeli dva kivija, uzeli suplemente, umetnuli nosne ekspandere i osigurali da vam je soba potpuno mračna? Zaboravite jednostavnu rutinu pranja zubi, umivanja i oblačenja pidžame – danas ljudi u potrazi za savršenim snom dodaju niz koraka, od prehrambenih trikova i dodataka do aplikacija i tehnoloških uređaja, piše CNN. 

 Za mnoge je to dio trenda zvanog sleepmaxxing – prakse koja kombinije različite metode, proizvode i trikove kako bi se poboljšala kvaliteta i trajanje sna. Ovaj trend, koji je popularan na TikToku, privukao je hiljade korisnika željnih boljeg odmora. No koliko su te metode zapravo učinkovite?

Mnoge strategije koje zagovara sleepmaxxing temelje se na naučnim dokazima. Stručnjaci već dugo preporučuju sljedeće navike:

spavanje u hladnoj (15-19°C), mračnoj i tihoj sobi

ograničavanje ekrana i jakog svjetla prije spavanja

izbjegavanje alkohola i kofeina nekoliko sati prije spavanja

održavanje redovnog rasporeda spavanja.

Plavo svjetlo s ekrana može smanjiti proizvodnju melatonina, dok konzumacija alkohola remeti duboke faze sna. Takođe, tijelo se prirodno hladi prije spavanja, pa niže temperature mogu olakšati uspavljivanje.

Neki od trikova iz svijeta sleepmaxxinga još su predmet rasprave. Aplikacije za praćenje sna mogu biti korisne, ali prekomjerna analiza podataka može stvoriti anksioznost i paradoksalno pogoršati san.

Deke s utezima mogu pomoći osobama koje vole osjećaj sigurnosti i udobnosti – lagani pritisak može podstaći lučenje oksitocina i smanjenje kortizola, hormona stresa. Crveno svjetlo – dok neka istraživanja sugerišu da poboljšava san, druga su pokazala da i dalje može održavati budnost.

 Melatonin i magnezij često se koriste za poboljšanje sna, ali stručnjaci upozoravaju da ih ne treba uzimati bez stručnog nadzora. Takođe, neki ljudi imaju zdravstvena stanja koja se mogu pogoršati upotrebom magnezija.

 S druge strane, konzumacija kivija prije spavanja možda nije samo internetski mit – voće sadrži antioksidanse i prekursore serotonina, koji mogu podržati kvalitetniji san.

Lijepljenje usta tokom spavanja – popularan, ali opasan trend koji može izazvati ozbiljne probleme s disanjem, posebno kod osoba s apnejom.

Nosni ekspanderi – mogu pomoći kod začepljenog nosa, ali ako imate trajne probleme s disanjem, bolje je konsultirati sa doktorom.

Kada rutina postaje problem?

Iako je dosljedna rutina prije spavanja korisna, opsjednutost optimizacijom može imati suprotan učinak. Prevelika pažnja posvećena svakom detalju može povećati stres i čak dovesti do ortosomnije – anksioznosti povezane s postizanjem „savršene” količine sna.

Ako  uprkos zdravim navikama i dalje imate problema sa spavanjem, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć umjesto da isprobavate beskrajne trikove s interneta. Dobro spavanje ne mora biti komplicirano. Držite se provjerenih metoda, pronađite što vama odgovara i ne dopustite da potraga za “savršenim snom” postane razlog vašeg nesanice.

VIDEO MOŽETE POGLEDATI OVDJE!