Učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana.
Foto: Ilustracija/ Pexels
Male promjene u svakodnevnim navikama mogu vam pomoći da povećate broj koraka, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vrijeme.
Lični trener Tajler Rid podjelio je nekoliko korisnih savjeta kako da se više krećete tokom dana i poboljšate svoje zdravlje – bez dodatnog napora.
1. Uvijek koristite stepenice
Kada ste u žurbi ili umorni, lift deluje kao najlakše rješenje. Ali ako izaberete stepenice umjesto lifta, tokom dana možete sakupiti stotine dodatnih koraka.
Koristite stepenice kad god imate priliku – na poslu, u tržnim centrima, garažama.
Počnite sa jednom ili dvije etaže, pa postepeno povećavajte broj.
Napravite od toga naviku, čak i ako se radi o samo nekoliko spratova.
Pratite napredak i postepeno dodajte još stepenica kako biste poboljšali kondiciju.
2. Hodajte dok telefonirate
Telefoniranje je deo svakodnevnog života – bilo da razgovarate poslovno ili sa prijateljima. Umjesto da sedite, iskoristite te trenutke za kretanje. Hodanje tokom razgovora povećava broj koraka i poboljšava koncentraciju.
Ustanite i hodajte dok telefonirate.
Krećite se po kući ili oko zgrade tokom razgovora.
Ako je lijepo vrijeme, izađite napolje i prošetajte dok pričate.
Napravite pravilo – svaki poziv znači dodatne korake.
3. Parkirajte dalje od ulaza
Svi vole da pronađu parking što bliže ulazu, ali parkiranje malo dalje može vam pomoći da dodate stotine koraka u danu, a da to jedva primijetite.
Svjesno birajte parking mjesta udaljenija od ulaza.
Izazovite sebe – svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mjestu.
Na velikim parkinzima birajte mjesta bliže izlazu umjesto ulazu.
Ne razmišljajte o udaljenosti – ovo je jednostavan način da se više krećete.
4. Krećite se tokom reklama ili pauza na TV-u
Mnogi provode sate ispred ekrana gledajući serije i filmove. Umesto da sedite tokom reklama ili pauza, iskoristite to vrijeme za kretanje.
Ustanite i prošetajte po kući tokom reklama.
Koristite tajmer ili aplikaciju za brojanje koraka tokom pauza.
Ako gledate serije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda.
Učinite to rutinom i pratite kako se vaši koraci brzo gomilaju.
5. Podjelite šetnje na kraće intervale
Nema potrebe da sve korake prikupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tokom dana mogu vam pomoći da dostignete dnevni cilj bez odvajanja posebnog vremena.
Podjelite svoj cilj koraka na kratke intervale od 5 do 10 minuta.
Prošetajte ujutru prije posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere.
Postavite podjsetnike da se svakih nekoliko sati krećete nekoliko minuta.
Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu za praćenje napretka.
6. Iskoristite kućne poslove za kretanje
Možda ne razmišljate o kućnim poslovima kao načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti veoma korisni. Usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju dosta kretanja.
Trudite se da se krećete dok obavljate kućne poslove.
Koristite brže pokrete dok usisavate, perete sudove ili slažete veš.
Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.
Napravite dodatni krug po kući dok završavate poslove.
Uz ove male promjene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog vremena. Isprobajte ove trikove i učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana, piše Index.hr.
KOMENTARI (0)