Srijeda, 19.03.2025 | 08:14
IZVOR: index.hr

Šest jednostavnih TRIKOVA da dostignete dnevni cilj KORAKA bez dodatnog vremena

Učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu vam pomoći da povećate broj koraka, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vrijeme. 

Lični trener Tajler Rid podjelio je nekoliko korisnih savjeta kako da se više krećete tokom dana i poboljšate svoje zdravlje – bez dodatnog napora.

1. Uvijek koristite stepenice

Kada ste u žurbi ili umorni, lift deluje kao najlakše rješenje. Ali ako izaberete stepenice umjesto lifta, tokom dana možete sakupiti stotine dodatnih koraka.

Koristite stepenice kad god imate priliku – na poslu, u tržnim centrima, garažama.

Počnite sa jednom ili dvije etaže, pa postepeno povećavajte broj.

Napravite od toga naviku, čak i ako se radi o samo nekoliko spratova.

Pratite napredak i postepeno dodajte još stepenica kako biste poboljšali kondiciju.

2. Hodajte dok telefonirate

Telefoniranje je deo svakodnevnog života – bilo da razgovarate poslovno ili sa prijateljima. Umjesto da sedite, iskoristite te trenutke za kretanje. Hodanje tokom razgovora povećava broj koraka i poboljšava koncentraciju.

Ustanite i hodajte dok telefonirate.

Krećite se po kući ili oko zgrade tokom razgovora.

Ako je lijepo vrijeme, izađite napolje i prošetajte dok pričate.

Napravite pravilo – svaki poziv znači dodatne korake.

3. Parkirajte dalje od ulaza

Svi vole da pronađu parking što bliže ulazu, ali parkiranje malo dalje može vam pomoći da dodate stotine koraka u danu, a da to jedva primijetite.

Svjesno birajte parking mjesta udaljenija od ulaza.

Izazovite sebe – svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mjestu.

Na velikim parkinzima birajte mjesta bliže izlazu umjesto ulazu.

Ne razmišljajte o udaljenosti – ovo je jednostavan način da se više krećete.

4. Krećite se tokom reklama ili pauza na TV-u

Mnogi provode sate ispred ekrana gledajući serije i filmove. Umesto da sedite tokom reklama ili pauza, iskoristite to vrijeme za kretanje.

Ustanite i prošetajte po kući tokom reklama.

Koristite tajmer ili aplikaciju za brojanje koraka tokom pauza.

Ako gledate serije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda.

Učinite to rutinom i pratite kako se vaši koraci brzo gomilaju.

5. Podjelite šetnje na kraće intervale

Nema potrebe da sve korake prikupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tokom dana mogu vam pomoći da dostignete dnevni cilj bez odvajanja posebnog vremena.

Podjelite svoj cilj koraka na kratke intervale od 5 do 10 minuta.

Prošetajte ujutru prije posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere.

Postavite podjsetnike da se svakih nekoliko sati krećete nekoliko minuta.

Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu za praćenje napretka.

6. Iskoristite kućne poslove za kretanje

Možda ne razmišljate o kućnim poslovima kao načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti veoma korisni. Usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju dosta kretanja.

Trudite se da se krećete dok obavljate kućne poslove.

Koristite brže pokrete dok usisavate, perete sudove ili slažete veš.

Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.

Napravite dodatni krug po kući dok završavate poslove.

Uz ove male promjene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog vremena. Isprobajte ove trikove i učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana, piše Index.hr.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kamenjaš i Rajt PRELAZE u Dubai

Nedjelja, 15.06.2025 | 14:30

Kenan Kamenjaš i Mekinli Rajt, dvojica ključnih igrača koji su ove sezone nosili igru Budućnosti, karijeru nastavljaju u klubu koji je u posljednje vrijeme glavna transfer tema evropske košarke – novom evroligašu, Dubaiju.

Poznata voditeljka OTKRILA zašto nikada NNIJE IMALA DJECU

Nedjelja, 15.06.2025 | 14:21

I u dobi od 71 godine  Opra Uinfri ostaje čvrsto iza svoje odluke: oduvijek je znala da ne želi imati djecu i to nikada nije požalila

Crna Gora i Danska u potrazi za PRVI BODOVIMA na EP

Nedjelja, 15.06.2025 | 14:14

Obje selekcije upisale su poraze na startu šampionata. 

Đoković: Anketni odbor otvara put ISTINI, pravda nema rok trajanja

Nedjelja, 15.06.2025 | 14:00

Poslanik Nove srpske demokratije (NSD) Velimir Đoković izjavio je da je formiranje Anketnog odbora važan korak ka rasvjetljavanju brojnih nezakonitosti iz vremena bivšeg režima, naglašavajući da je upravo ovaj odbor trenutno u centru interesovanja javnosti.

Jokić PONOVO u Crnoj Gori: Rafting na Tari kao OMILJENA tradicija (VIDEO)

Nedjelja, 15.06.2025 | 13:39

Po završetku još jedne iscrpljujuće sezone u NBA ligi, Nikola Jokić odlučio je da odmor provede daleko od očiju javnosti — u prirodi, na Tari.

Koliko često biste trebali MIJENJATI JASTUK?

Nedjelja, 15.06.2025 | 13:28

Za zdrav san.

Ćulafić: Crnoj Gori zvanično stavljeno na raspolaganje 80 MILIONA EURA bespovratne podrške

Nedjelja, 15.06.2025 | 13:09

Crnoj Gori je zvanično stavljeno na raspolaganje ukupno 80 miliona eura bespovratne podrške iz Instrumenta pretpristupne pomoći Evropske unije (IPA III), od čega je 48,5 miliona namijenjeno projektima zaštite životne sredine i klimatskih promjena, saopštio je ministar ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera, Damjan Ćulafić.

MILION PREGLEDA - Viralna fotografija sa Trampove vojne parade o kojoj se i dalje priča (FOTO)

Nedjelja, 15.06.2025 | 12:51

Američki predsjednik Donald Tramp postao je hit na društvenim mrežama nakon što su se proširili memovi o vojnoj paradi povodom 250. godišnica američke vojske, koja je održana na njegov rođendan.

Granična policija ODUZELA automobile za kojima se traga, ruski državljanin procesuiran prilikom pokušaja ulaska u zemlju

Nedjelja, 15.06.2025 | 12:35

Službenici Sektora granične policije su na dva granična prelaza oduzeli dva vozila sa međunarodnih potjernica i procesuirali ruskog državljanina, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Poznata pjevačica OTKAZALA četiri koncerta u Evropi: "Dajem sve od sebe da se brže oporavim"

Nedjelja, 15.06.2025 | 12:25

Pop pjevačica Kkajli Minog  otkazala je četiri koncerta, a kao razlog navela je zdravstvene razloge.