Srijeda, 19.03.2025 | 08:14
IZVOR: index.hr

Šest jednostavnih TRIKOVA da dostignete dnevni cilj KORAKA bez dodatnog vremena

Učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu vam pomoći da povećate broj koraka, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vrijeme. 

Lični trener Tajler Rid podjelio je nekoliko korisnih savjeta kako da se više krećete tokom dana i poboljšate svoje zdravlje – bez dodatnog napora.

1. Uvijek koristite stepenice

Kada ste u žurbi ili umorni, lift deluje kao najlakše rješenje. Ali ako izaberete stepenice umjesto lifta, tokom dana možete sakupiti stotine dodatnih koraka.

Koristite stepenice kad god imate priliku – na poslu, u tržnim centrima, garažama.

Počnite sa jednom ili dvije etaže, pa postepeno povećavajte broj.

Napravite od toga naviku, čak i ako se radi o samo nekoliko spratova.

Pratite napredak i postepeno dodajte još stepenica kako biste poboljšali kondiciju.

2. Hodajte dok telefonirate

Telefoniranje je deo svakodnevnog života – bilo da razgovarate poslovno ili sa prijateljima. Umjesto da sedite, iskoristite te trenutke za kretanje. Hodanje tokom razgovora povećava broj koraka i poboljšava koncentraciju.

Ustanite i hodajte dok telefonirate.

Krećite se po kući ili oko zgrade tokom razgovora.

Ako je lijepo vrijeme, izađite napolje i prošetajte dok pričate.

Napravite pravilo – svaki poziv znači dodatne korake.

3. Parkirajte dalje od ulaza

Svi vole da pronađu parking što bliže ulazu, ali parkiranje malo dalje može vam pomoći da dodate stotine koraka u danu, a da to jedva primijetite.

Svjesno birajte parking mjesta udaljenija od ulaza.

Izazovite sebe – svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mjestu.

Na velikim parkinzima birajte mjesta bliže izlazu umjesto ulazu.

Ne razmišljajte o udaljenosti – ovo je jednostavan način da se više krećete.

4. Krećite se tokom reklama ili pauza na TV-u

Mnogi provode sate ispred ekrana gledajući serije i filmove. Umesto da sedite tokom reklama ili pauza, iskoristite to vrijeme za kretanje.

Ustanite i prošetajte po kući tokom reklama.

Koristite tajmer ili aplikaciju za brojanje koraka tokom pauza.

Ako gledate serije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda.

Učinite to rutinom i pratite kako se vaši koraci brzo gomilaju.

5. Podjelite šetnje na kraće intervale

Nema potrebe da sve korake prikupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tokom dana mogu vam pomoći da dostignete dnevni cilj bez odvajanja posebnog vremena.

Podjelite svoj cilj koraka na kratke intervale od 5 do 10 minuta.

Prošetajte ujutru prije posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere.

Postavite podjsetnike da se svakih nekoliko sati krećete nekoliko minuta.

Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu za praćenje napretka.

6. Iskoristite kućne poslove za kretanje

Možda ne razmišljate o kućnim poslovima kao načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti veoma korisni. Usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju dosta kretanja.

Trudite se da se krećete dok obavljate kućne poslove.

Koristite brže pokrete dok usisavate, perete sudove ili slažete veš.

Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.

Napravite dodatni krug po kući dok završavate poslove.

Uz ove male promjene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog vremena. Isprobajte ove trikove i učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana, piše Index.hr.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Evo kako od PEŠKIRA za plažu napraviti TORBU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:39

Novi trik postao je apsolutni hit na društvenim mrežama.

Let Air Montenegra MNE156, na relaciji Tivat-Beograd, PREUSMJEREN na Aerodrom Podgorica

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:06

Usljed privremenog prekida redovnog saobraćaja na Aerodromu Tivat, večerašnji let Air Montenegra MNE156, koji je trebalo da bude realizovan iz Tivta za Beograd u 19.20h, preusmjeren je na Aerodrom Podgorica, saopšteno je iz Air Montenegro.

GO URA uoči kongresa: Abazović predložen za PREDSJEDNIKA, uvodi se funkcija zamjenika predsjednika

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:03

Na danas održanoj sjednici Glavnog odbora Građanskog pokreta URA potvrđena je kandidatura Dritana Abazovića za predsjednika partije u narednom četvorogodišenjem mandatu o kojoj će delegati izjasniti na predstojećem kongresu.

"Nije kao nekada": Katarina Grujić progovorila o BRAKU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:53

Progovorila o privatnom životu.

Dukaj: Zakon o Vladi jasno definiše MAKSIMALNO 18 ministarstava, uključujući dva bez resora

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:43

Zakon o Vladi jasno propisuje da budući mandatar može formirati do 18 ministarstava, od kojih dva mogu biti bez resora. Takođe, predviđeno je do četiri potpredsjednika Vlade, pri čemu budući premijer mora voditi računa o zastupljenosti manjinskih naroda i žena, poručio je ministar javne uprave Maraš Dukaj, gostujući u emisiji Naglas na Radio-televiiziji Crne Gore.

POMFRIT od TIKVICA koji osvaja – probajte i zaboravite na klasični

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:20

S lijepim vremenom nam dolaze i različite ideje za jednostavne i lagane obroke, a još ako se brzo spremaju, onda je to naše novo savršeno rješenje za vrele dane.

POVREDE i PREOKRETI na Vimbldonu: Cicipas predao, Rune eliminisan

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:11

Grk Stefanos Cicipas predao je meč na startu Vimbldona zbog povrede.

Da li JEDETE PATLIDŽAN? Evo važnih informacija koje treba da znate

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:01

Patlidžan je često zanemareno, ali vrlo hranjivo povrće koje donosi brojne zdravstvene koristi.

ODLUKA VLADE: Mirna Nikčević neće biti u Savjetu za zaštitu potrošača

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 19:54

Iz Vlade je Portalu RTCG saopšteno da Mirna Nikčević neće biti članica Savjeta za zaštitu potrošača.

Veteran nije pao bez borbe: Alkaras SLAVIO tek u petom setu

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 19:30

Aktuelni šampion Vimbldona Karlos Alkaras već na startu je naišao na probleme, pa je tek nakon pet setova slomio otpor veterana iz Italije Fabija Fonjinija - 7:5, 6:7, 7:5, 2:6, 6:1.