Iako mnogi smatraju da čokolada nije zdrava, posebno prije spavanja, stručnjaci objašnjavaju da tamna čokolada ima značaju ulogu kod spavanja.
Foto: Ilustracija/Pexels.com
Čokolada nije samo ukusna, već, kada se konzumira umjereno, može poboljšati san pod uslovima da jedete pravi tip čokolade i u odgovarajućoj količini. Stručnjaci za zdravlje iz Motion Nutritiona kažu da samo jedna kockica tamne čokolade sadrži 64 mg magnezijuma, koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. To predstavlja 21 posto dnevne preporučene doze za muškarce i 24 posto za žene.
Kada je uključena u uravnoteženu ishranu, čokolada može pomoći u održavanju odgovarajućih nivo magnezijuma, što olakšava uspavljivanje prije nego što zazvoni alarm, piše Express.
Uticaj magnezijuma na san
Magnezijum je važan mineral koji značajno utjiče na regulaciju sna. NHS preporučuje dnevni unos od 300 mg za muškarce i 270 mg za žene, međutim, mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma, što može negativno uticati na kvalitet sna.
Stručnjaci takođe napominju da su povišene nivokortizola, hormona stresa, povezane s lošim snom. Magnezijum pomaže u smanjenju kortizola, podstiče puštanje. Osim toga, povećava proizvodnju melatonina, hormona koji kontroliše cirkadijalni ritam tijela.
Magnezijum takođe reguliše uticaj neurotransmitere za nervni sistem, posebno Gamu-aminomaslačnu kiselinu (GABA), koja ima smirujući učinak. Uz to opušta mišiće inhibirajući receptor za neurotransmiter N-metil-D-aspartat kako bi podstakao san, smanjujući aktivnost neurona u područjima mozga i poboljšao opuštanje.
Međutim, Adam Hut, stručnjak iz Motion Nutritiona, upozorava da tamnu čokoladu ipak treba konzumirati umjereno.
"Uprkos tome što tamna čokolada može biti izuzetno korisna za poboljšanje navika spavanja, važno je zapamtiti da je treba konzumirati u umjerenim količinama. Tamna čokolada i dalje sadrži visok broj kalorija, zasićenih masti i šećera, što može biti štetno ako se konzumira u velikim količinama", poručuje Hut.
KOMENTARI (0)