Čak i onda kada dan završimo osjećajem da smo učinili sve za svoje zdravlje, od treninga do uravnoteženih obroka, postoje navike koje nas mogu nesvjesno sabotirati. Naš metabolizam ne prestaje s radom kada spavamo, pa i ono što radimo uveče može uticati na način na koji tijelo troši energiju.
Foto: Ilustracija/ Pexels
Ljekari ističu jednu čestu grešku prije spavanja.
Mnogi jedu neposredno prije sna, kada je metabolizam na najnižem nivou, pa se kalorije skladište kao mast, poput medvjeda u hibernaciji – objašnjava dr. Felixu Spiegelu.
Prava glad ili emocionalni okidači?
Rješenje uključuje nekoliko promjena: dr. Spiegel savjetuje da prestanemo jesti barem četiri sata prije spavanja, naprimjer u 18 sati ako idemo u krevet u 22 sata. Takođe, preporučuje obroke bogate proteinima i vlaknima, poput ćuretine, povrća i cjelovitih žitarica, jer produžuju osjećaj sitosti.
Konačno, važno je razlikovati pravu glad od emocionalnih okidača poput stresa i navike. Stručnjaci tako savjetuju kratku pauzu i duboko disanje prije nego što posegnete za kasnonoćnim zalogajem. Ako smo ipak stvarno gladni, možemo izabrati neki lagan, uravnotežen obrok bez šećera – poput sendviča s ćuretinom na integralnom hljebu.
Dodatan je bonus šetnja nakon večere.
KOMENTARI (0)