U procesu sagorijevanja kalorija niz je faktora na koje je potrebno obratiti pažnju, pogotovo tokom vježbanja.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Dijetetičarka Anya Rosen za Everyday Health pojasnila je da postoji stalni tok reakcija, koje grade ili popravljaju tijelo i reakcija koje razgrađuju zalihe hrane i energije potrebne tijelu. Jedan od faktora je tjelesna težina, jer kako tvrde stručnjaci, što je veća vaša težina, više kalorija ćete potrošiti prilikom svakog treninga.

"Od dvije osobe različite težine, ona koja ima veću težinu sagorjeće više kalorija jer ima veći utrošak energije pri kretanju. Vaše tijelo sagorijeva manje kalorija kako se vaša težina smanjuje, što može dovesti do stagnacije u gubitku težine ili ponovnog dobijanja na težini. Također, dok gubite na težini hormoni mogu potaknuti osjećaj gladi i manje sitosti", kazala je dijetetičarka Rosen.

Ona savjetuje da u slučaju da želite izgubiti na težini razmislite o saradnji s nutricionistom koji je specijalizovan za mršavljenje i može vam pomoći da ostvarite željeni cilj na zdrav i održiv način.

Takođe, jedan od bitnih faktora u procesu trošenja kalorija je mišićna masa. Nutricionistkinja Jenaed Brodell pojašnjava da će osobe s većom mišićnom masom sagorijeti više kalorija, od nekoga ko ima istu težinu, ali manje mišića jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija nego masno tkivo. Shodno tome, ukoliko želite poboljšati sagorijevanje kalorija, savjetuje se da uvrstite trening snage u svoju rutinu.

Dodatni faktor u procesu sagorijevanja kalorija je pol, jer prema mišljenju stručnjaka muškarci troše više kalorija u mirovanju i tokom vježbanja od žena. Osim toga efikasnost trošenja kalorija zavisi i od dobi. Naime, kako tvrdi dijetetičarka Rosen, "kako starite, tako ćete gubiti više mišićne mase". U tom slučaju, iako ne možete zaustaviti starenje, ono što možete je sačuvati ili povećati mišićnu masu redovnim vježbama snage.

Osim toga, nivo kondicije jedan je od bitnih elemenata u procesu trošenja kalorija. Tijelo se s vremenom prilagođava kako bi lakše obavljalo stvari, pa shodno tome što više radite određenu vrstu treninga, to će vam biti lakše odraditi trening.

Bitan faktor osim kondicije je i intenzitet treninga. Uključivanje vježbi višeg intenziteta u vašu rutinu poboljšaće sagorijevanje kalorija, a kako biste povećali intenzitet vježbi savjetuje se da povećate brzinu izvođenja vježbi, kao i težinu tegova koje koristite za vježbe snage. U svemu tome, vrste vježbi zavise od ciljeva određene osobe, njene fizičke spremnosti i sposobnosti.