Ljudi koji provode više vremena gledajući u ekran dok su u krevetu imaju veću vjerojatnost da će patiti od nesanice, prenosi BBC rezultate norveške studije u kojoj je učestvovalo više od 45 hiljade studenata.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Pokazuje da je svaki dodatni sat vremena provedenog pred ekranom povezan sa 63 posto većim rizikom od nesanice i 24 minute kraćim snom. Međutim, stručnjaci su istaknuli da su utvrdili samo korelaciju između korištenja ekrana i lošijeg kvaliteta sna, ali nisu dokazali da je prvo uzrokovalo drugo.

Stručnjaci kažu da odlaganje telefona prije spavanja, bavljenje nečim opuštajućim i uspostavljanje rutine mogu poboljšati san. Naučnici koji stoje iza ove studije, temeljene na podacima prikupljenima 2022. godine među studentima u dobi od 18 do 28 godina, željeli su ispitati povezanost između vremena provedenog uz ekrane u krevetu i obrazaca spavanja.

Vrsta aktivnosti nebitna

Takođe su željeli istražiti efekat korištenja društvenih mreža u u poređenju  s drugim aktivnostima na ekranu. Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland iz Norveškog instituta za javno zdravstvo, koja je glavna autorka istraživanja objavljenog u časopisu Frontiers, rekla je kako se čini da vrsta aktivnosti na ekranu ima manji uticaj  od ukupnog vremena provedenog pred ekranom.

“Nismo pronašli značajne razlike između korištenja društvenih mreža i drugih aktivnosti na ekranu, što sugeriiše da je sama upotreba ekrana ključni faktor u poremećajima spavanja”, navodi. Ispitanicima je postavljeno pitanje o tome koriste li digitalne medije nakon odlaska u krevet.

Među onima koji su rekli da koriste ekrane u krevetu prije spavanja, 69 posto ih je reklo da koriste društvene mreže uz druge aktivnosti na ekranu.Učesnici su takođe trebali navesti koliko noći nedeljno konzumiraju medije u krevetu, koliko vremena na to troše te koliko često imaju poteškoće sa spavanjem.

Ključan čin ‘skrolovanja’

Osobe koje su prijavile takve probleme najmanje tri noći ili dana u nedelji  ttokom najmanje tri mjeseca smatraju se osobama koje pate od nesanice. Iako je istraživanje pronašlo povezanost između korištenja ekrana prije spavanja i problema sa snom ili nesanicom, stručnjaci naglašavaju da to ne znači da je korištenje ekrana uzrok tih problema.

“Ovo istraživanje ne može utvrditi uzročnost — na primjer, uzrokuje li korištenje ekrana nesanicu ili osobe s nesanicom češće koriste ekrane”, rekla je dr. Hjetland. Takođe napominju da se istraživanje oslanja na anketne podatke temeljenje na samoprocjeni, što može dovesti do pristranosti te da se njegovi nalazi ne mogu smatrati globalno reprezentativnima.

Joshua Piper, stručnjak za spavanje iz kompanije  ResMed UK, rekao je da studija pruža vrijedne dokaze o negativnom uticaju korištenja elektroničkih uređaja na san. Dok neki pokušavaju ublažiti uticaj podešavanjem svjetline ekrana ili korištenjem noćnog načina rada, Piper ističe da su studije sugerisale kako je upravo čin skrolovanja taj koji vjerovatno uzrokuje poremećaje spavanja.

Izbjegavanje kofeina, alkohola

Nesanica je samo jedan od mnogih problema sa spavanjem koje ljudi prijavljuju, a korištenje telefona u kasnim noćnim satima i neprestano skrolovanje kroz negativan sadržaj (tzv. doomscrolling) često se navode kao glavni krivci. Iako je ovakvo ponašanje postalo uobičajeno, još uvijek se raspravlja o njegovom stvarnom uticaju na fizičko i mentalno zdravlje.

Ipak, stručnjaci preporučuju da se digitalni uređaji odlože barem neko vrijeme prije odlaska na spavanje. Takođe ističu kako uspostavljanje redovne rutine spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan – može značajno poboljšati kvalitet sna. Takođe, umjesto da se pokušava prisilno zaspati, preporučuju se tehnike poput vježbi disanja, čitanja knjige ili tople kupke.

Ističe se važnost izbjegavanja kofeina, alkohola i obilnih obroka prije spavanja, lagane fizičke aktivnosti te prilagođavanja spavaće sobe kako bi bila što ugodnija. Terapeutkinja za spavanje dr. Kat Lederle rekla je za BBC da je izlaganje prirodnom dnevnom svijetlu, posebno ujutro, ključno za regulaciju našeg unutarašnjeg sata.