Istraživanja pokazuju da je više od trećine odraslih iskusilo bol u leđima tokom tromjesečnog perioda – ali prema rezultatima nedavne studije, ispostavlja se da vrlo mali broj tretmana zapravo pomaže. Zato mogu biti od pomoći savjeti koje daju neurohirurzi, specijalisti za hirurgiju kičme, kako da spriječimo bol u leđima, na prvom mjestu.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Vjerovatno su mnogi uradili jednu od najopasnijih stvari po naša leđa. Parkirali ste auto i okrenuli se i savili da sa zadnjeg sjedišta automobila uzmete.

Ovo ljekari eufemistički nazivaju „okretanje, podizanje i uvijanje", prenosi rts.rs.

 "Izvođenje sve tri radnje istovremeno, bilo da lopatom čistite snijeg ili vadite dijete iz auto-sjedišta, „maksimizira pritisak na disk, što povećava vjerovatnoću da će puknuti“, napominje neurohirurg dr Artur Dženkins.

„Kao hirurg za kičmu, nikada to ne bih uradio.“

Ako hoćete da izvedete ovako nešto, opustite se i pokušajte da uradite svaki pokret posebno, preporučuje dr Dženkins.

Kada podižete neki predmet, uvjerite se da vam je oslonac na obje noge i da je težina ravnomjerno raspoređena. Zatim teret podignite pokretom nogu, iz blagog čučnja, umjesto ruku i leđa. Teže predmete držite blizu tijela kada ih podižete, jer tako manje opterećujete kičmu, savjetuju neurohirurzi.

Izbjegavajte potpuno uvijanje tako što će vam stopala biti okrenuta ka onome što podižete, dodaje dr Dženkins. I budite posebno oprezni u svakoj situaciji koja uključuje teške predmete, poput pomjeranja namještaja, na primjer.

Ne počinjite igre sa loptom bez prethodnog zagrijevanja.

Neuohirurzi se u svojoj praksi često susrijeću sa pacijentima koji su upali u nevolje tokom igre piklbola (kombinacije tenisa, badmintona i stonog tenisa), padla i golfa.

Većina ovu vrstu aktivnosti posmatra kao sportove niskog rizika. Ali ove aktivnosti zbog čestog uvijanja tijela mogu da ugroze kičmu.

Za kičmu, „fleksibilnost je ključna“, zato važan dio rutine treba da bude zagrijevanje i istezanje prije i tokom ovih sportova.

Nemojte da preopteretite svoj ručni prtljag

Nekoliko stručnjaka je istaklo da često viđaju pacijente koji su se povrijedili kada su podizali teške ručne torbe u pregradu iznad sjedišta u avionu.

To je vrsta pokreta koji većina ljudi ne radi svaki dan, zato treba imati na umu da ne prepunite svoj prtljag. Prije nego što krenete na aerodrom, testirajte težinu svoje ručne torbe. Podignite torbu do struka i procijenite da li možete bez teškoća da je podignete, a zatim provjerite da li možete da je sa nivoa struka podignete iznad glave, posebno ako već imate problema sa leđima.

Ovo bi trebalo da bude poseban proces u dva koraka, jer su mišići koji podižu torbu od poda do struka znatno jači od onih koji je prenose od struka do iznad glave. Isti postupak treba primijeniti i u avionu, a ako imate snažnijeg saputnika, zamolite ga za pomoć.

Izbjegavajte „trbušnjake“

Korpus marinaca je postepeno ukinuo uobičajene vježbe za trbušne mišiće iz svog testa fizičke spremnosti jer nose „povećan rizik od povreda, uključujući bol u donjem dijelu leđa“. Umjesto toga, rade se sklekovi.

Dok ova vrsta vježbi mogu da ojačaju vaše jezgro, napominju neurohirurzi, one stvaraju veliko opterećenje na diskove naše kičme. Vježbe koje jačaju jezgro kao što su sklekovi, pilates, plivanje, joga i kros-trenažer su mnogo zdraviji za leđa uopšte.

Dobre navike mogu da zaštite naša leđa, a ukoliko mnogo sjedite tokom dana, ustanite i hodajte svakih sat vremena da biste skinuli pritisak sa kičme, preporučuju neurohirurzi. Ako treba, podesite tajmer da vas podsjeti.