Redovna šetnja je put do boljeg zdravlja, poboljšanja funkcije mozga i boljeg raspoloženja, a pomaže u još nekoliko važnih stvari.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Iako se čini da se radi vremenu koje ne može uticati na naše zdravlje - 15 minuta je vrijeme u kojem se može puno toga učiniti. Može se napraviti doručak, pripreme za ručak, odgledati skoro cijelu epizodu humoristične serije, ali može se učiniti i nešto jako važno - poboljšati zdravlje. Kako to učiniti? Jednostavno treba otići u šetnju.

Hodanje je najprirodniji način kretanja, a našem tijelu donosi samo dobrobiti. Redovna šetnja je put do boljeg zdravlja, poboljšanje funkcije mozga i boljeg raspoloženja. Treneri hodanje obožavaju s razlogom. "Hodanje je odličan kardio fitness koji ne stvara opterećenja na zglobove poput trčanja li vježbi visokog intenziteta", objašnjava trener Lisa Herrington za ETNT.

Iako je posljednjih nekoliko godina šetnja postala sinonim za 10 000 koraka dnevno, a ljudi su o hodanju počeli razmišljati samo kao o načinu da dođu do tog cilja, sve više istraživanja ističe da je ovo samo još jedan mit. Naime, mnoge prednosti hodanja mogu se ostvariti i kraćom šetnjom. Ako ti zvuči pomalo nemoguće, pročitaj šta se događa u tijelu ako svaki dan prošetaš barem 15 minuta.

Popravlja raspoloženje

Ponekad ti se čini da ništa ne može popraviti loš dan na poslu? Protegni noge, jer kratka šetnja može popraviti dan i poboljšati raspoloženje. Istraživanje objavljeno u Journal of Behavioral Medicine otkrilo je da hodanje u trajanju 10 do 15 minuta pomaže ljudima da se opuste i smire. Novija studija iz 2016. objavljena u časopisu Emotion pokazala je da je samo 10 do 12 minuta hodanja povoljno utiče na raspoloženje. Hodanje je uticalo na raspoloženje čak i kada ljudi nisu očekivali da će uživati u šetnji. S obzirom na sve ove podatke, možda bi hodanje trebalo biti obavezno prije ozbiljnih sastanaka ili situacijama u kojima očekujemo veći stres.

Podstiče kreativnost

Hodanje podstiče kreativnost, a to je potvrdila nauka. Istraživanje sa Univerziteta Stanford iz 2014. proučavalo je kretanje i sjedenje u različitim uslovima. Istraživači su otkrili da hodanje (na otvorenom ili zatvorenom) olakšava stvaranje novih ideja više nego sjedenje. "Ovo ne znači da se svaki posao treba obavljati u pokretu, ali ako je potrebna neka nova ideja ili svježa perspektiva onda hodanje može pomoći", objasnila je koautorka studije dr. Marily Oppezzo.

Fizička aktivnost i veći broj koraka

Naime, ako ipak želimo povećati broj koraka u danu onda je 15-minutna šetnja odličan doprinos. Ako hodaš 100 koraka u minuti u trajanju od 15 minuta, povećaće taj broj za 1500 koraka. Za jako brze hodače taj broj može iznositi 1959 koraka. Osim povećanja broja koraka, energična šetnja može sagorjeti kalorije. Na primjer, osoba koja ima 70 kilograma potrošit će oko 67 kalorija za 15 minuta, ali ako je šetnja uzbrdo onda i više.