Svako ponekad ima noćne more i to je sasvim normalno. Ipak, kada one postanu učestale, mogu narušiti kvalitet sna, a samim tim i zdravlje. Evo šta sve može uraditi kako biste ih spriječili.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Noćne more nisu samo strašne i traumatične, već mogu ostaviti posljedice i na zdravlje. Kako prenosi WebMD, noćne more se javljaju tokom REM faze sna i razlikuju se od loših snova. Naime, loši snovi nas obično ne bude, dok nas noćne more često probude usred noći – u strahu ili panici, piše Miss7.

Iako je povremeno javljanje noćnih mora normalno, česte noćne more mogu značajno uticati na kvalitet sna, a time i na opšte zdravlje.

Sleep Foundation objašnjava da česte noćne more mogu negativno uticati na raspoloženje, kognitivne sposobnosti i ponašanje, povećati anksioznost, pa čak i dovesti do izbjegavanja sna.

Uzroci noćnih mora

Prema stručnjacima sa Klinike Mayo, najčešći okidači za noćne more su:

Stres i anksioznost – problemi na poslu ili u školi, značajne životne promjene

Traumatski događaji – poput nesreće, fizičkog napada ili smrti bliske osobe

Nedostatak sna – premalo sna ili česta buđenja mogu povećati rizik od noćnih mora

Ljekovi – neki antidepresivi, lekovi za krvni pritisak i lekovi za Parkinsonovu bolest mogu izazvati noćne more

Zloupotreba psihoaktivnih supstanci – uključujući alkohol i droge

Mentalni poremećaji – poput depresije, anksioznog poremećaja ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)

Horor filmovi i uznemirujući sadržaj – posebno ako se gledaju neposredno prije spavanja.

Kako izbjeći noćne more?

Stručnjaci savetuju sljedeće korake kako biste umanjili rizik od noćnih mora:

Održavajte rutinu spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan

Stvorite umirujuće okruženje – tišina, mrak i prijatna temperatura mogu pomoći

Izbjegavajte ekran prije spavanja – plavo svijetlo ometa lučenje melatonina

Izbjegavajte kofein, alkohol i obilne obroke prije spavanja

Opuštanje i meditacija – tehnike dubokog disanja, lagana joga ili meditacija mogu pomoći

Razgovarajte s nekim – ako su noćne more posledica trauma, savjetuje se psihoterapija ili razgovor sa stručnjakom.