Vježbanje igra ključnu ulogu u poboljšanju zdravlja i mršavljenja, a mnoge osobe u pokušaju da skinu kilograme prednost daju kardio aktivnostima poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla, dok zanemaruju vježbe s tegovima.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Uz kardio trening se kalorije efikasno sagorijevaju, uz umjeren napor, ali ovakva vrsta vježbanja primarno stimuliše otkucaje srca, a u maloj mjeri povećava mišićnu masu i snagu. Shodno tome preporučuje se da uključite redovno vježbanje s tegovima u svoju fitness rutinu uz kardio. Ovakav vid vježbanja pomoći će u izgradnji mišićne mase i snage te takođe poboljšati gubitak suvišnih kilograma u kombinaciji s kardio vježbanjem.

Jedna od glavnih prednosti treninga s tegovima je ta što izaziva potrošnju kisika u vašem tijelu nakon vježbanja. To znači da metabolizam radi ubrzano nakon treninga, što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija u kratkom periodu.

Takođe, u poređenju s pretjeranim kardio vježbanjem, trening s tegovima može efikasno spriječiti porast nivoa kortizola u tijelu. Ovaj hormon reaguje na fizički stres i utiče na regulaciju metabolizma.

Dizanje tegova i kardio vježbe su pogodni oblici vježbanja, ne samo za proces mršavljenja, nego i za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i Alzheimerove bolesti. Zbog toga je ključno obuhvatiti obje vrste vježbi u redovan režim vježbanja, jer na taj način možete održati jaku i zdravu tjelesnu građu.

Ipak, prilikom odluke za uvođenje novog fitness programa usmjerenog na mršavljenje, bitno je posavjetovati se s ljekarom koji vam može dati prilagođene savjete na temelju potreba vašeg tijela, posebno ako imate hronična zdravstvena stanja koja bi se mogla pogoršati vježbanjem.