Petak, 25.04.2025 | 08:13
IZVOR: klix.ba

Dodavanjem jednog SASTOJKA u obroke možete SMANJITI nagle skokove ŠEĆERA u KRVI

Jednostavne prilagodbe u ishrani mogu izravnati nagle skokove, ali i padove glukoze, a samim tim obuzdati želju za hranom tokom dana.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Naime, ljekar Oscar Scheiner kaže da bismo svi trebali dodati jedan sastojak u svaki obrok kako bismo održali dobro zdravlje i ublažili skokove šećera u krvi. Ističe da je studija koju je proveo Ben's Natural Health otkrila da neke "zdrave" namirnice mogu uzrokovati nagle skokove šećera u krvi, izazivajući skokove inzulina, padove energije i povećanu glad.

Međutim, jednostavne promjene mogu vam pomoći da ostanete u formi i potencijalno čak i smršavite. On preporučuje dodavanje sirćeta vašoj ishrani, bilo prije ili tokom obroka.

"Kisjelina u sirćetu usporava razgradnju skroba u šećer, smanjujući skokove glukoze za 20-30 posto kada se konzumira prije obroka", naveo je.

Preporučuje se dodavanje preliva na bazi sirćeta u salate ili popijte jednu kašiku jabukovog sirća razrijeđenog u čaši vode prije jela.

"Prvo jedenje vlakana može smanjiti skokove glukoze do 75 posto, održavajući energiju ravnomjernom i smanjujući želju za hranom. Usporava apsorpciju šećera, sprječava padove energije", rekao je.

Scheiner savjetuje da počnete s predjelom na bazi povrća kao što je lisnato povrće, pečena brokula ili kriške krastavca. Ako večerate vani, preporučuje da naručite predjelo bogato vlaknima.

Takođe, preporučuje uzdržavanje bilo kojih ugljenihhidrata s proteinima i mastima.

"Sami ugljenihidrati poput riže, tjestenine ili hljeba uzrokuju brz skok šećera, ali njihovo uparivanje s proteinima i zdravim mastima pomaže uravnotežiti glukozu i dulje vas držati sitima", dodao je.

Ljekar savjetuje da "nikada ne jedete sam hljeb", već da ga kombinujete s maslacem, sirom ili avokadom. Ako jedete rižu ili tjesteninu, kaže da to jedete s graškom, ribom, piletinom ili jajima kako biste usporili probavu.

Dalje preporučuje da ugljikohidrate ostavite za kraj jer će oni sporije ulaziti u krvotok, što će rezultirati manjim odgovorom glukoze. Kad jede desert, rekao je da ga jede nakon punog obroka umjesto na prazan želudac.

"Većina ljudi se fokusira na ono što jedu, ali kada jedu, to je jednako važno. Isti obrok može imati potpuno drugačiji uticaj na glukozu zavisno o njegovoj strukturi. Tanjir pun proteina i vlakana održavaće šećer u krvi stabilnim - sve dok ne počnete s hljebom. Jelo bogato ugljenimhidratima može uzrokovati veliki skok, osim ako ga ne pojedete nakon masti i vlakana. Ne radi se o ograničenjima, već o strategiji", objasnio je.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Evo kako od PEŠKIRA za plažu napraviti TORBU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:39

Novi trik postao je apsolutni hit na društvenim mrežama.

Let Air Montenegra MNE156, na relaciji Tivat-Beograd, PREUSMJEREN na Aerodrom Podgorica

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:06

Usljed privremenog prekida redovnog saobraćaja na Aerodromu Tivat, večerašnji let Air Montenegra MNE156, koji je trebalo da bude realizovan iz Tivta za Beograd u 19.20h, preusmjeren je na Aerodrom Podgorica, saopšteno je iz Air Montenegro.

GO URA uoči kongresa: Abazović predložen za PREDSJEDNIKA, uvodi se funkcija zamjenika predsjednika

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 21:03

Na danas održanoj sjednici Glavnog odbora Građanskog pokreta URA potvrđena je kandidatura Dritana Abazovića za predsjednika partije u narednom četvorogodišenjem mandatu o kojoj će delegati izjasniti na predstojećem kongresu.

"Nije kao nekada": Katarina Grujić progovorila o BRAKU

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:53

Progovorila o privatnom životu.

Dukaj: Zakon o Vladi jasno definiše MAKSIMALNO 18 ministarstava, uključujući dva bez resora

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:43

Zakon o Vladi jasno propisuje da budući mandatar može formirati do 18 ministarstava, od kojih dva mogu biti bez resora. Takođe, predviđeno je do četiri potpredsjednika Vlade, pri čemu budući premijer mora voditi računa o zastupljenosti manjinskih naroda i žena, poručio je ministar javne uprave Maraš Dukaj, gostujući u emisiji Naglas na Radio-televiiziji Crne Gore.

POMFRIT od TIKVICA koji osvaja – probajte i zaboravite na klasični

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:20

S lijepim vremenom nam dolaze i različite ideje za jednostavne i lagane obroke, a još ako se brzo spremaju, onda je to naše novo savršeno rješenje za vrele dane.

POVREDE i PREOKRETI na Vimbldonu: Cicipas predao, Rune eliminisan

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:11

Grk Stefanos Cicipas predao je meč na startu Vimbldona zbog povrede.

Da li JEDETE PATLIDŽAN? Evo važnih informacija koje treba da znate

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 20:01

Patlidžan je često zanemareno, ali vrlo hranjivo povrće koje donosi brojne zdravstvene koristi.

ODLUKA VLADE: Mirna Nikčević neće biti u Savjetu za zaštitu potrošača

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 19:54

Iz Vlade je Portalu RTCG saopšteno da Mirna Nikčević neće biti članica Savjeta za zaštitu potrošača.

Veteran nije pao bez borbe: Alkaras SLAVIO tek u petom setu

Ponedjeljak, 30.06.2025 | 19:30

Aktuelni šampion Vimbldona Karlos Alkaras već na startu je naišao na probleme, pa je tek nakon pet setova slomio otpor veterana iz Italije Fabija Fonjinija - 7:5, 6:7, 7:5, 2:6, 6:1.