Glad je neizbježna kada smanjite unos kalorija, ali važno je imati pri ruci zdrav međuobrok koji pomaže u mršavljenju i dobivanju mišića.
Foto: Ilustracija/ Pexels
Dvije najteže stvari u dijeti su izdržati nalet gladi i izbaciti iz ishrane omiljene namirnice koje u novom jelovniku nisu dopuštene.
Glad je neizbježna kada smanjite unos kalorija, ali važno je imati pri ruci zdrav međuobrok koji pomaže u mršavljenju i dobivanju mišića.
Kada birate međuobrok, pokušajte uključiti namirnice s mnogo proteina. Jer kada jedete hranu bogatu proteinima, duže ćete biti siti. Osim toga, kada dođe vrijeme za sljedeći obrok, nećete se prejesti kao kad ste gladni ili grickati, recimo, voće.
Posni sir s integralnim krekerima
Posni sir vaš je ključni saveznik tokom dijete. Za međuobrok je dovoljno 100 grama, što je manje od 100 kalorija, uz čak 12 grama proteina. Ovaj sir osigurava i kalcijum, kalijum i magnezijum. Kako biste poboljšali ukus, dodajte tanko narezani krastavac u mini krekere i sendviče sa sirom.
Humus sa šargarepom
Dvije kašike humusa dovoljne su za utaživanje gladi, a sadrže samo 80 kalorija. Uz to dodaju tri grama proteina i dva grama vlakana koji su važni za probavu. Za povećanje volumena obroka dodajte sirovu šargarepu narezanu na štapiće. Ako želite, humus možete jesti i s omiljenim krekerom od cjelovitih žitarica.
Tuna
Kad vas uhvati glad, vaš prvi saveznik je konzerva tune. Ovu zdravu grickalicu uvijek možete imati pri ruci, bilo kod kuće ili na poslu, a preporuka je da bude bez ulja, jer 100 grama sadrži čak 28 grama proteina i samo 160 kalorija. Za potpuni obrok dodajte zelenu salatu ili nasjeckani kupus, začinite s malo soli, bibera i limunovog soka te dobro promiješajte.
Tvrdo kuvana jaja
Kad god ste gladni i ne znate šta biste jeli, poslužite se kuvanim jajima. Izvrstan su saveznik u prehrani, svako ima 70-ak kalorija i šest grama proteina. Obiluje i vitaminom D koji je između ostalog važan jer pomaže u topljenju masnih naslaga.
Sjemenke tikve
U prehrani se morate odreći slanih štapića, pereca i sličnih grickalica. Ako hoćete da pojedete nešto slano i hrskavo, probajte sjemenke tikve. Zdravija opcija je birati one bez soli, a 50 grama sjemenki sadrži čak 10 grama proteina i 160 kalorija.
KOMENTARI (0)