Iako vježbanje ima toliko koristi za naše zdravlje nije uvijek lako pronaći motivaciju za odlazak u teretanu, trčanje ili prelazak 10.000 koraka.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ipak, usvajanje navike praćenja svoje aktivnosti i praktikovanje vježbanja svjesnosti.

Nova studija o motivaciji za vježbanje mogla bi imati rješenje za one koji se bore da ostanu posvećeni rutini, nakon što je otkriveno da su učesnici bili posvećeniji vježbanju nakon što su pratili svoje korake putem aplikacija i uključili vježbe svjesnosti.

Prednosti korištenja fitness trackera (aplikacija koje prate vaš napredak) su dobro dokumentirane, ali ovo istraživanje je prvo koje proučava kombinovanu ulogu digitalne intervencije i treninga svjesnosti na promjenu ponašanja.

Svi učesnici studije, koju je vodio Univerzitet u Bathu, bili su odrasli koji nisu ispunjavali preporučene nivoe aktivnosti. To je 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta, prema NHS-u.

Od učesnika studije zatraženo je da ciljaju na 8.000 koraka dnevno koristeći osnovni uređaj za praćenje koraka tokom 30 dana. Polovina njih je takođe zamoljena da slijede rutinu putem druge aplikacije, koja je uključivala kratke vježbe usmjerene na svjesnost o tijelu, kretanje i vježbanje.

Sveukupno, polovina ispitanika koji su pratili svoje korake i bavili se vježbama svjesnosti (mindfulness) imala je viši nivo aktivnosti od onih koji su samo pratili svoje korake, i to za 76 minuta.

Međutim, obje grupe su počele više vježbati, tako da je dokazano da čak i samo brojanje koraka povećava motivaciju za vježbanje.

Učesnici koji su pratili svoje korake i slijedili vježbe svjesnosti su prijavili značajno "jaču" namjeru da nastave sa svojom rutinom vježbanja.

"Čak i kratkoročni trening svjesnosti u kombinaciji s praćenjem koraka može potaknuti ljude da se više kreću, što bi moglo imati trajne koristi", rekla je dokotrica Maša Remskar , glavna istraživačica s Odsjeka za psihologiju Univerziteta u Bathu.

Dodala je da je pomaganje ljudima da izgrade taj unutrašnji poriv ka treningu ključno - posebno u vrijeme kada se mnogi ljudi bore da ostanu aktivni.