Masnoća oko stomaka ponekad može biti veliki problem koga se teško možete riješiti, ali pravljenje nekih promjena odmah na početku dana može pomoći u njenom smanjenju.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Od kretanja nakon buđenja do pametnog izbora doručka, određene jutarnje navike mogu ubrzati vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti, posebno oko struka, piše N1.

Stvaranje dobre jutarnje rutine može vam olakšati da ostanete dosledni i vidite rezultate tokom vremena. Nutricionistkinja Danijela Meklelan podijelila je četiri jednostavne stvari koje možete da uradite odmah nakon buđenja ako želite da smanjite salona stomaku.

Pijte vodu prije kafe

Ispijanje vode prije jutarnje kafe može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku jer pomaže u rehidraciji tijela nakon nekoliko sati sna, što može pokrenuti vaš metabolizam i poboljšati varenje.

„Hidratacija igra važnu ulogu u gubitku težine. Takođe nam je potrebno više vode kada povećamo unos proteina i vlakana“, tvrdi dijetetičarka, prenosi SheFinds.

Pripremite dobar i zdrav doručak

Zdrav i zasitan doručak može biti efikasan način za smanjenje masnoće na stomaku i kontrolu želje za hranom tokom dana. Uravnotežen obrok sa dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, suzbijanju gladi i ubrzavanju metabolizma.

Primjeri uključuju omlet sa povrćem i avokadom, grčki jogurt sa bobicama i čia sjemenkama ili ovsena kaša sa orasima i proteinskim prahom. Sve ovo vas može držati sitima satima i istovremeno podstaći vaše tijelo da sagorijeva masti.

Kako objašnjava dijetetičar: „Dovoljan unos proteina i vlakana znatno olakšava postizanje kalorijskog deficita.“

Počnite da se krećete odmah ujutru

Kratka šetnja nakon buđenja, posebno posle doručka, može pomoći u regulisanju šećera u krvi, ubrzati metabolizam i pokrenuti proces sagorijevanja masti tokom dana. Čak i brza šetnja od 10 do 20 minuta može poboljšati osjetljivost na insulin i smanjiti vjerovatnoću nakupljanja masti oko stomaka.

Meklelan to naziva „prečicom“, dodajući da „trebalo bi da pokušate da uključite ovu naviku u svoju jutarnju rutinu“.

Planirajte obroke i grickalice

Ako znate šta ćete jesti ujutru, manje je vjerovatno da ćete praviti impulsivne, visokokalorične izbore koji često dovode do prejedanja, posebno hranu bogatu šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima, koji doprinose nagomilavanju masnoća na stomaku.

Nutricionista zaključuje da će vam „priprema unapred pomoći da ostanete na pravom putu sa zdravim navikama tokom cijelog dana“, što znači da ćete imati manju potrebu za impulsivnim jedenjem i konzumiranjem nezdrave hrane.