Zaboravite na univerzalno „pravilno“ vreme za večeru. Iako smo često čuli da je idealno večerati između 17 i 19 časova, nutricionisti poručuju – to ne važi za sve.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Večeru završavate do 19 časova? Još jedno pravilo na koje možete da zaboravite.

Najvažnije je da osluškujete svoje tijelo i prilagodite obroke svom ritmu, piše Zadovoljna.rs.

Prvo pravilo – nema univerzalnog pravila

Nutricionistkinja Vanesa Riseto ističe da vrijeme večere zavisi od mnogo faktora: uzrasta, dnevnih obaveza, zdravstvenog stanja i načina života. Ako, recimo, radite u smjenama ili kasno ustajete, vaš ritam ishrane neće biti isti kao kod onih koji ustaju u 7h.

Uopšteno, preporuka je da poslednji obrok bude najmanje tri sata prije odlaska na spavanje — da bi se izbjegli problemi poput gorušice i lošeg sna.

Kako da znate kada je pravo vrijeme za večeru?

Klinička nutricionistkinja Peri Halperin savetuje: pratite prirodan ciklus gladi. Idealno je da jedete na svaka tri do četiri sata, sa pauzom od nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Međutim, važnije od vremena je — šta jedete.

Zdrava večera pomaže stabilizaciji šećera u krvi, boljoj kontroli telesne težine i kvalitetnijem snu.

Ko treba da večera ranije?

Osobe koje pate od problema sa varenjem, poput refluksa ili gorušice, trebalo bi da jedu ranije. Isto važi i za one sa dijabetesom — večera ranije tokom večeri može pomoći u regulaciji šećera u krvi.

Nutricionistkinja Mekenzi Koldvel dodaje da večera u „tačno određeno vrijeme“ nije moguća za svakoga. Zato je važno pronaći ono što odgovara vašem tijelu — pa čak i ako to znači kasnu večeru.

Slušajte signale svog tijela

Ako ste tokom dana unosili dovoljno hranljivih obroka i užina, vaše tijelo će vam samo „reći“ kad je vrijeme za večeru. Signali gladi, kaže Koldvel, najbolji su vodič.

Šta izbjegavati pred spavanje?

Bez obzira na to kada jedete, neka jela bi ipak trebalo ostaviti za raniji dio dana. Masna hrana može usporiti varenje i izazvati nelagodnost noću, a kofein, čak i iz čokolade ili čaja, može poremetiti san kod osjetljivijih osoba.

Kasna večera? Nije kraj svijeta

Ne morate da otkažete večeru s prijateljima samo zato što je posle 19h. Tijelo može da vari hranu i noću — samo pažljivo birajte šta jedete. Proteini, vlakna i hrana bogata aminokiselinama mogu čak i pomoći uspavljivanju.

I, da — zdrava kasna užina je sasvim u redu, ako ste stvarno gladni. Bolje je da pojedete nešto lagano nego da zaspite gladni.

Pronađite svoj ritam

Ne postoji „idealno vrijeme“ za večeru koje važi za sve. Ključno je da slušate svoje tijelo, jedete redovno i birate kvalitetne namirnice. Ako ne možete da večerate ranije — ne brinite. Važno je da jedete, a ne kada tačno jedete.