Danas znamo da mnoge od “zabranjenih” namirnica nisu samo u redu za konzumaciju, nego mogu biti i korisne za zdravlje.

Foto: Ilustracija/PIxabay.com 

Godinama su se neke namirnice nalazile na crnim listama zbog pogrešnih informacija, mitova ili zastarelih nutricionističkih preporuka. Danas znamo da mnoge od tih "zabranjenih" namirnica nisu samo u redu za konzumaciju – nego mogu biti i korisne za zdravlje.

Evo 5 namirnica za koje to važi:

Jaja – holesterol (više) nije problem

Foto: Ilustracija/PIxabay.com 

Jaja su decenijama imala lošu reputaciju zbog visokog udjela holesterola. Ipak, današnja istraživanja pokazuju da holesterol iz hrane ima puno manji uticaj na holesterol u krvi nego što se ranije mislilo.

Jaja su izvrstan izvor proteina, vitamina B12, D, selena i kolina. Jedno jaje ima samo oko 70 kalorija. Bez problema možete pojesti 1–2 jaja dnevno ako nemate specifične zdravstvene restrikcije.

Maslac – kad se koristi umjereno

Foto: Ilustracija/PIxabay.com 

Maslac se godinama smatrao neprijateljem broj 1 zbog zasićenih masti. Međutim, novije studije pokazuju da prirodne zasićene masti iz maslaca nisu nužno štetne ako se konzumiraju umjereno, posebno u kontekstu cjelokupne ishrane.

Maslac sadrži vitamine topive u mastima (A, D, E i K) i kratkolančane masne kiseline koje mogu imati protivupalno dejstvo. Ključ je količina – nije za svaki dan u velikim količinama, ali ne treba ga potpuno izbjegavati.

Krompir – nije samo "prazan skrob"

Foto: Ilustracija/PIxabay.com 

Krompir je često etiketiran kao "loš" ugljeni hidrat, ali to zavisi i od načina pripreme. Prženi krompirići nisu zdravi – ali kuvan, pečen ili kuvan na pari krompir je nutritivno bogata namirnica.

Crveno meso – kvalitetno i u razumnim količinama

Foto: Ilustracija/PIxabay.com 

Crveno meso je na lošem glasu zbog povezanosti sa bolestima srca ili rakom, ali ključna riječ je – pretjerivanje. Umjerena konzumacija kvalitetnog, svježe pripremljenog mesa nije štetna, a može biti vrijedan izvor proteina, gvožđa, cinka i B vitamina.

Bitno je izbjegavati prerađene mesne proizvode poput viršli i salama, i umjesto toga birati komade mesa koji su minimalno obrađeni, po mogućnosti domaćeg porijekla.

Tamna čokolada – više koristi nego štete

Foto: Ilustracija/PIxabay.com 

Mnogi čokoladu stavljaju u kategoriju "slatkiša koje treba izbjegavati", ali tamna čokolada (sa više od 70 odsto kakaa) može imati pozitivan učinak na zdravlje.

Bogata je antioksidansima, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju cirkulacije, a sadrži i male količine magnezijuma i gvožđa. Naravno, ne treba pretjerivati – 20 do 30 g dnevno je sasvim dovoljno.