Ako imate problem sa konstantnim stresom i anksioznošću, u svakodnevnu ishranu uvrstite namirnice koje efikasno smanjuju negativne emocije i osjećaj napetosti.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Hronični stres može negativno uticati na naše raspoloženje, imunitet, varenje, kao i na kardiovaskularno zdravlje. Jedan od načina da sebi pomognemo u upravljanju stresom jeste uključivanje pažljivo odabranih zdravih namirnica u svakodnevnu ishranu, piše Sensa.hr.

Iako promjena ishrane često nije prva stvar kojoj se posvjećujemo kada nas zahvate stres i anksioznost, upravo takozvana antistres dijeta predstavlja efikasan način za upravljanje emocijama.

Izbor određenih nutrijenata i način pripreme hrane utiču na gotovo sve aspekte ljudskog organizma – od fizičkog izgleda do psihičkog stanja.

Evo koje namirnice podržavaju mentalno zdravlje i čine osnovu antistres dijete:

Lisnato povrće

Puno je folata, koji je neophodan moždanim ćelijama za pravilno funkcionisanje i može pomoći u zaštiti od depresije. U SAD-u se ovaj vitamin, poznat i kao B9, dodaje obogaćenim žitaricama poput tjestenine i pirinča. Možete ga unijeti i konzumiranjem sočiva, pasulja i špargli.

Školjke

Ovi morski plodovi su dobar izvor vitamina B12. Neka istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom ovog vitamina imaju veći rizik od depresije. Njegov nedostatak može izazvati manjak supstance S-adenozilmetionin, koja je mozgu potrebna za obradu drugih hemikalija koje utiču na raspoloženje. Ako tražite alternative, pokušajte sa nemasnom junetinom, mlijekom i jajima.

Kafa

Doza kofeina može poboljšati raspoloženje i pomoći da se osjećate motivisanije. Ipak, osobe sa postporođajnom depresijom ili paničnim poremećajem treba da budu oprezne, jer neka istraživanja sugerišu da može pogoršati simptome.

Šargarepa

Puna je beta-karotena koji se može naći i u bundevi, spanaću, batatu i dinji. Studije su povezale ovaj nutrijent sa nižim nivoom depresije. Iako ne postoje čvrsti dokazi da sprečava poremećaje, ne škodi ga uvrstiti u ishranu.

Mlijeko

Kvalitetan je izvor vitamina D. Vrlo nizak nivo ovog vitamina u organizmu ponekad može uzrokovati depresiju. Norveška studija je pokazala da su osobe koje su uzimale suplemente vitamina D bile manje depresivne godinu dana kasnije od onih koje nisu. Ako ne volite mlijeko, povećajte unos preko obogaćenih žitarica, sokova ili konzervirane ribe.

Masna riba

Losos, haringa i tuna bogati su polinezasićenim mastima. Naučnici vjeruju da one pomažu u borbi protiv depresije. Omega-3 masne kisjeline, koje pripadaju ovoj grupi, mogu poboljšati iskorišćenost hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje.

Brazilski orah

Ova grickalica je bogata selenom, koji pomaže u zaštiti organizma od štetnih čestica zvanih slobodni radikali, što čini brazilske orahe ključnim u borbi protiv depresije. Jedna studija je pokazala da su mladi ljudi sa nedostatkom selena češće pokazivali znake anksioznosti.