Prema novom istraživanju, pravilno disanje tokom fizičkog napora može poboljšati snagu, stabilnost i efikasnost vašeg treninga.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Zvukovi u teretani – zveket tegova, ritmovi muzike i povremeno stenjanje – često su samo pozadina koju zanemarujemo. Međutim, iza tog stenjanja moglo bi se kriti nešto više od navike.

Istraživanje objavljeno u časopisu Scientific Journal of Sports and Performance pokazalo je da snažan izdah – koji često prati stenjanje – može povećati snagu kod izvođenja eksplozivnih pokreta. Učesnici studije, svi iz oblasti borilačkih vještina, izvodili su pokrete kao što su skokovi i udarci, jednom bez zvuka, a drugi put uz snažan izdah. Rezultati su pokazali značajno povećanje snage pri korištenju pravilnog disanja.

Zašto je pravilno disanje ključno za dobar trening

Mnogi ljudi zadržavaju dah kada podižu velike težine ili izvode zahtjevne vježbe, vjerujući da će tako stabilizovati tijelo. Iako to može djelovati na kratke staze, zapravo vodi ka bržem umoru i povišenom krvnom pritisku. Pravilno disanje, odnosno svjestan i snažan izdah tokom napora, omogućava stabilizaciju jezgre tijela, a istovremeno čuva protok vazduha.

Prema riječima fiziologa vježbanja Alexandera Rothsteina, ovakav način disanja stvara unutrašnji pritisak u stomaku bez negativnih posljedica. Osim toga, omogućava bolju povezanost između pokreta i mišića, što doprinosi sigurnijem i efikasnijem vježbanju.

Kako koristiti pravilno disanje tokom treninga

Pravilno disanje treba primjenjivati uvijek kada izvodite zahtjevne vježbe – pri dizanju velikih težina, tokom posljednjih ponavljanja u seriji, kod skokova, potisaka iznad glave i sličnih pokreta. Ključ je u snažnom i kontrolisanom izdahu u trenutku najvećeg napora. Nije važno da li ćete proizvesti zvuk – važno je da izdah bude svjestan i snažan.

Važno je napomenuti da u vježbama koje imaju smirujući karakter, poput joge, ovakvo disanje može biti kontraproduktivno. Tada se fokus prebacuje na usporeno i umirujuće disanje.

Bolje disanje, bolji rezultat

Ako želite unaprijediti rezultate svog treninga bez dodatne opreme ili promjene rutine, fokusirajte se na pravilno disanje. Ne samo da ćete moći izvesti više ponavljanja s više snage, već ćete poboljšati i zdravlje, smanjiti rizik od povreda i trenirati sigurnije. Dakle, sljedeći put kada budete u teretani, obratite pažnju ne na zvuke oko sebe, već na svoj dah – jer upravo u njemu leži vaša snaga.