Utorak, 20.05.2025 | 18:36
IZVOR: zena.net.hr

Zdrava ISHRANA na putu - Evo šta ponijeti a da ne ogladnite

Spremate se za put i želite nešto što nisu sendviči i krekeri? Imamo odlične recepte za hranu za putovanje.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Pakovanje prije puta nije samo odjeća i obuća - spremanje hrane je jednako bitno. Hrana za put trebala bi biti jednostavna i lagana, no i dalje bogata proteinima i vlaknima kako ne biste bili gladna opet za sat vremena. Uz ovo, na put možete ponijeti i razne grickalice poput orašastih plodova ili voća.

Imate problema s mučninama ili konstipacijom? Pravilna prehrana tu igra ključnu ulogu i zato je bitno da spakujete hranu koja će vam odgovarati. Istražili smo koja je najbolja hrana za putovanja.

Zdrava hrana za putovanje

Kad birate hranu za put, obratite pažnju na par stvari. Zavisno o tome koliko dugo putujete, želite imati hranu koja će ti biti snack i hranu koja će ti biti konkretniji obrok. Za hranu koju će te nositi pripazite da se ne mrvi (poput čipsa) kako ne bi ste  stvarala nered. Takođe nemojte nositi hranu koja je pržena, jer ćeš od nje samo biti žedni. Iako bi se ovo trebalo podrazumijevati, nemojte nositi lako kvarljivu hranu osim ako nemate frižider torbu sa sobom.

Hrana za put koju ćete nositi bi trebala biti kombinacija:

svježeg voće

hrane bogata vlaknima

hrane bogata proteinima

Takođe je bitno u čemu nosite hranu. Dok će te  sendviče moći jednostavno zamotati u papir, sa nešto konkretniju hranu bi trebala imati posebnu opremu. Razmišljajte  o posudama poput onih u kojima nosite ručak na posao. Zadnje što želite je da vam  se hrana prospe po torbi za vrijeme puta. U obzir dolaze u staklenke koje imaju čvrst poklopac. Sve to zajendo bi trebala nositi u frižider torbi ako želite da vam hrana ostane svježa.

Uz ovo, nemojte  zaboraviti na pića. Naravno da će vam  trebati boca vode, idealno ona veća od dvije litre. Možeš napravite i domaću limunadu s limunom i đumbirom ili čak ponijeti termosicu s kuvanim čajem, a ne škodi ni imati magnezij sa sobom u slučaju mučnina.

Mini tortilje

Ove mini tortilje su taman za put — ništa ne curi, ne kvari se, a drže vas sitim. I možete ih puniti čime hoćete, samo pazi da sve bude trajnije. S ovim receptom možete napraviti 4 tortilje.

Mini tortilje sastojci:

4 mini tortilje (pšenične ili kukuruzne)

4 kašike hummusa (kupovni ili domaći, bez kvarljivih dodataka)

1 manja mrkva (naribana)

1/2 crvene paprike (narezane na trakice)

2 kašike nasjeckanih maslina (iz staklenke)

Mini tortilje priprema:

Namažite svaku tortilju s malo hummusa.

Na sredinu stavite mrkvu, papriku, masline i sušeni paradajz.

Zarolajte tortilje i zamotajte ih u papir za pečenje ili foliju.

Spremite u kutiju i ponesi kad krenete!

Voćna salata

Kad vam se jede nešto svježe i slatko, ova salata od dugotrajnog i suvog voća je savršena. Lako je složite i nemate brige s kvarenjem.

Voćna salata sastojci:

1 jabuka (narezana na kockice)

1 kruška (narezana na kockice)

1 kašika  grožđica ili brusnica

Sok od 1/2 limuna

Prstohvat cimeta

Voćna salata priprema:

Jabuku i krušku pokapajte limunovim sokom da ne potamne.

Dodaj sušenegrožđice, promiješajte.

Pospite s malo cimeta, zatvori u staklenku i nosi bez brige!

Domaće proteinske pločice

Ove pločice su konkretne, zasitne i idealne kad ogladnite na putu. Ne sadrže ništa što bi se pokvarilo, a možete ih raditi i u većim količinama. S ovim receptom ćeš dobiti 8 pločica.

Domaće proteinske pločice sastojci:

200 g zobenih pahuljica

100 g maslaca od kikirikija ili badema (100% bez dodataka)

3 kašike meda ili javorovog sirupa

50 g sjeckanih badema ili lješnija

2 kašike chia sjemenki

50 g sušenog voća (marelice, brusnice, grožđice)

Domaće proteinske pločice priprema:

Pomiješajte suve sastojke u zdjeli.

Dodajte maslac od kikirikija i med, sve sjedinite.

Ako treba, dodaj temalo vode da poveže smjesu.

Utisnite u posudu s papirom za pečenje i stavi u hladnjak ili samo dobro stisni rukom.

Režite na pločice i spakujte.

Proteinska salata u teglici

Kad vam treba nešto slano i konkretno, a da izdrži put bez frižidera, ova salata u teglici je rješenje. Sve je iz konzerve ili suvo i stvara super kombinaciju.

Proteinska salata u teglici sastojci:

100 g crvenog pasulja ili leće (iz konzerve)

3 kašike kukuruza (iz limenke)

5–6 maslina (narezane, iz staklenke)

2–3 sušene paradajz (nasjeckani)

1 kašika maslinovog ulja

Sok od 1/2 limuna

Prstohvat origana ili sušenog peršina

Proteinska salata u teglici priprema:

U teglicu stavite ulje, limun i začine.

Redom slažite  pasulj/leću, kukuruz, masline i sušeni paradajz

Zatvorite i čuvajte na sobnoj temperaturi.

Integralni sendviči

Ponekad je običan sendvič najbolja ideja, no ako želite bolju opciju, koristi integralno pecivo. Uz to, kombinacija svježeg povrća je savršena za duže putovanje.

Integralni sendviči sastojci:

4 šnite integralnog hleba (tostiran je bolji za put)

4 kašika hummusa (kupovni ili domaći bez kvarljivih dodataka poput jogurta)

1 mrkva

4–6 paradajz

1 kašika sjemenki suncokreta ili bundeve

Po želji: malo maslinovog ulja, origano, čili pahuljice

Integralni sendviči priprema:

Namažite hummus na sve četiri šnite hleba.

Na dvije šnite rasporedi mrkvu iparadajz.

Pospite sjemenkama i začinima po želji.

Poklopite s drugim šnitama, lagano pritisni i po želji prereži na pola.

Zamotajte u papir za sendviče ili stavi u kutiju – i spremni ste za put!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Dua Lipa potvrdila: Da, vjereni smo, to je stvarno poseban osjećaj

Četvrtak, 12.06.2025 | 21:52

Dua Lipa napokon je potvrdila vjeridbu s glumcem Callumom Turnerom nakon mjeseci šuškanja i nagađanja. U intervjuu za britanski Vogue muzičarka koja u avgustu puni 30 godina, prvi put je javno progovorila o velikoj životnoj prekretnici.

Imate problem da zaspite? Ove jednostavne VEČERNJE NAVIKE vam mogu pomoći

Četvrtak, 12.06.2025 | 21:49

Većina ljudi u nekom trenutku ima problem sa nesanicom, a ovih dana, kada su krenule vrućine, taj problem postaje još učestaliji… No, bitno je da postoje jednostavne, ali vrlo efikasne navike koje vam mogu pomoći – otkrijte ih u nastavku.

Gradi se ostrvo kojim će vladati VJEŠTAČKA INTELIGENCIJA - Istorijske LIČNOSTI biće sastavni dIo vlade

Četvrtak, 12.06.2025 | 21:10

Ostrvo Sensej je više od projekta, to je društveni eksperiment koji će testirati granice vještačke inteligencije.

DPS: Mandić iznio brutalnu količinu neistina, manipulacija i ogoljenog licemjerja

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:58

Demokratska partija socijalista (DPS) reagovala je na sinoćni intervju predsjednika Skupštine Andrije Mandića na Javnom servisu, ističući da je iznio veliku količinu neistina, manipulacija i ogoljenog licemjerja.

Mandić: Veze naroda Crne Gore i Rusije UTEMELJENE na zajedničkoj prošlosti

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:50

Narode Crne Gore i Rusije povezuju veze koje su utemeljene na zajedničkoj prošlosti i duhovnoj bliskosti, kazao je predsjednik crnogorskog parlamenta Andrija Mandić.

Krapović: Nisam IZNENAĐEN što su poslanici NSD-a glasali za ODLUKU o slanju vojnika u misiju EU, ovo je POTVRDA zrelosti

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:38

"Ova misija ne uključuje svaku članicu EU, međutim Crna Gora jeste, ja bih rekao da će to biti značajan podstrek za naše evropske integracije. Praktično nije bilo glasa protiv", rekao je Krapović.

Otkriven neviđeni dio Sunca - Nauka napravila ISTORIJSKI korak (VIDEO)

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:20

Evropska svemirska agencija (ESA) u saradnji sa američkom svemirskom agencijom Nasom razvila je robotsku letelicu Solarni orbiter, i prvi put u istoriji – dobijeni su snimci Sunčevih polova.

Nije sve u teretani: Evo zašto neki ljudi TEŠKO izgrade mišiće iako REDOVNO VJEŽBAJU

Četvrtak, 12.06.2025 | 20:00

Nije svačiji put do mišićavog tijela jednako lak.

Nezaobilazno PRAVILO za putnike na KRUZERIMA - Evo šta morate znati PRIJE ukrcavanja

Četvrtak, 12.06.2025 | 19:06

Postoje specifična pravila o tome što možete nositi na različitim djelovima broda tokom krstarenja.

Hlor u bazenu nije bezopasan - Oftalmolozi upozoravaju na moguće OŠTEĆENJE VIDA

Četvrtak, 12.06.2025 | 18:49

 Bazeni su odličan način za osvježenje tokom toplih dana, ali upotreba hlora u njima može imati neželjene posljedice, naročito po zdravlje očiju.