Jedna od ključnih stvari za zdrav metabolizam jeste razumijevanje onoga što mu prija, a šta mu šteti. Istraživanje iz 2022. godine potvrdilo je da mnoge svakodnevne navike mogu usporiti metabolizam, što može dovesti do umora, viška kilograma, pa čak i do narušenog zdravlja.

 

Foto: Ilustracija/Pixabay

Portal Your Tango izdvojio je sedam najčešćih grešaka koje usporavaju metabolizam, uz savjete kako da ih ispravite, piše N1 Zagreb.

Ne unosite dovoljno hrane
Tokom dana trebalo bi da unesete najmanje 1400 kalorija. Ako organizam ne dobija dovoljno energije, preći će u režim štednje, čuvajući ono što ima.

Da biste održali aktivan metabolizam, preporučuje se više manjih obroka raspoređenih tokom dana.

Ne spavate dovoljno
Kada ste neispavani, trošite manje energije i manje se krećete.

Kalorije se troše i dok spavate, pa što kraće spavate, manje ćete ih sagorjeti.

Potrudite se da svakog dana spavate između 6 i 8 sati kako bi metabolizam funkcionisao normalno.

Prilagodite ishranu menstrualnom ciklusu
Gubitak gvožđa tokom menstruacije može uzrokovati umor i usporiti metabolizam.

Unosite više hrane bogate gvožđem ili, u dogovoru sa ljekarom, uzimajte suplemente.

Pesticidi u hrani
Pesticidi prisutni u svakodnevnoj ishrani mogu negativno uticati na metabolizam.

Neka istraživanja ukazuju na povezanost između izloženosti pesticidima i metaboličkih poremećaja.

Kad god možete, birajte organsku hranu kako biste smanjili rizik od gojenja ili ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.

Pogrešan izbor namirnica
Ugljene hidrate iz bijelog hleba i testenine zamijenite integralnim žitaricama koje bolje podržavaju sagorijevanje masti.

Obratite pažnju i na unos proteina. Jogurt, jaja i orašasti plodovi odlični su saveznici u ubrzavanju metabolizma.

Nedostatak kretanja
Čak i kratki periodi sjedenja mogu usporiti metabolizam.

Ako ste primorani da dugo sjedite, ustanite svakih 30 minuta i iskoristite pauzu za malo kretanja.

Jedete u pogrešno vrijeme
Trudite se da jedete svaki dan u približno isto vrijeme. Neredovni obroci mogu zbuniti organizam u pogledu kada treba da sagorijeva kalorije.

Metabolizam je najaktivniji ujutru, zato se preporučuje da tada unesete veći dio dnevnih kalorija. Kasni večernji obroci, koliko god vam prijali, trebalo bi da se izbjegavaju.