Mnogima omiljene opcije za doručak mogu izazvati nadutost i otežanu probavu.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Često slušamo kako je doručak najvažniji obrok u danu, no nije svaki doručak isti. Neke mnogima omiljene opcije za doručak mogu izazvati nadutost i otežanu probavu, a određene namirnice mogu loše uticati na zdravlje crijeva pa biste ih trebali zamijeniti zdravijim opcijama.

Nutricionistkinje Ejmi Lipert i Mina Bulaj, dijetetičar Džesi Feder i savjetnica za nutricionizam Alana Kejt Derik, otkrili su koje su 4 opcije najgori izbor za doručak.

1. Visoko prerađena hrana

Mnogi za doručak vole razna slana i slatka peciva, no ona mogu doprineti nadutosti i probavnim problemima. Osim toga, ove namirnice su prepune rafinisanih ugljenih hidrata i šećera, a nedostaju im važne hranljive materije poput vlakana.

„Jedina hrana koju bih svima preporučila da prestanu jesti je visoko rafinisana hrana poput peciva. Takva hrana ne sadrži hranljive materije za održavanje zdrave probave, stvara se neravnoteža u mikrobiomu, a to može dovesti do nadutosti“, rekla je Ejmi Lipert za SheFinds.

2. Zapakovane žitne pločice za doručak

Iako se takve namirnice čine praktičnim za doručak kad nemate vremena, Mina Bulaj upozorava da su mnoge pune rafinisanih žitarica, šećera i veštačkih dodataka, a to negativno utiče na naš probavni sistem i pridonosi nadutosti.

3. Slanina

Slanina je često bogata natrijumom, a preterani unos natrijuma može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu što dovodi do nadutosti i osećaja težine.

„Slanina je bogata upalnim zasićenim mastima i natrijumom. Zasićene masti mogu izazvati upalu u cijelom tijelu i crevima, što dovodi do nadutosti i probavnih problema“, objasnio je Džesi Feder.

4. Kupovna granola

Granola je na glasu kao zdrava opcija za doručak jer sadrži celovite žitarice, zob i orašaste plodove, ali ona takođe kod nekih ljudi može doprinijeti nadutosti i problemima s crijevima.