Sjemenke bundeve – zdrave, ali ne i bez rizika: Kada je previše zaista previše?

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sjemenke bundeve često se preporučuju kao zdrav i hranljiv međuobrok. Ovi mali zalogaji bogati su proteinima, vlaknima, zdravim mastima, kao i brojnim vitaminima i mineralima. Ipak, kao i kod svega, važno je znati da pretjerana konzumacija može imati i neke neželjene posljedice po zdravlje.

Stručnjaci sa portala Health Shots izdvojili su najčešće nuspojave koje se mogu javiti nakon prekomjernog unosa sjemenki bundeve, a prenosi index.hr.

1. Probavne smetnje

Vlakna iz sjemenki bundeve korisna su za varenje, ali u prevelikim količinama mogu izazvati nelagodnosti. Nutricionisti upozoravaju da višak vlakana može dovesti do nadimanja, gasova, grčeva ili dijareje. Ako nakon većih količina sjemenki osjetite nelagodnost u stomaku, vjerovatno je vrijeme da smanjite unos.

2. Mogu doprinijeti gojenju

Iako su bogate zdravim mastima, sjemenke bundeve su visokokalorične. „Jedna šaka sjemenki može sadržati i do 150 kalorija“, navode stručnjaci. Bez kontrole porcija, svakodnevna konzumacija – naročito u kombinaciji s drugim kaloričnim obrocima – može doprinijeti nakupljanju kilograma.

3. Mogu dodatno sniziti krvni pritisak

Poznate su po svom povoljnom dejstvu na snižavanje krvnog pritiska. Međutim, kod osoba koje već imaju nizak pritisak (hipotenziju), mogu izazvati vrtoglavicu, slabost ili umor. Stručnjaci savjetuju oprez i praćenje reakcija organizma.

4. Mogu izazvati alergijsku reakciju

Iako rijetko, kod pojedinaca sjemenke bundeve mogu izazvati alergijsku reakciju. Simptomi uključuju iritaciju grla, kašalj, glavobolju, osip, koprivnjaču ili ekcem. Reakcije se mogu javiti čak i nakon male količine, a naročito ako ste pojeli veći broj sjemenki, a pritom ste alergični.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, prekinite konzumaciju i obratite se ljekaru.

5. Opasnost za malu djecu

Zbog svoje veličine i tvrdoće, sjemenke bundeve mogu predstavljati rizik od gušenja kod male djece. Takođe, njihov probavni sistem je osjetljiviji, pa veće količine vlakana mogu izazvati stomačne tegobe i nadutost. Zbog toga se savjetuje oprez – ili potpuno izbjegavanje – kod djece mlađeg uzrasta.