Često se savJetuje da se za doručak odabere nešto brzo i praktično, ali nije svaki proizvod koji se nudi na tržištu dobar izbor.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Mnogi popularni predlozi za doručak, poput kroasana, raznih jogurta i ukusnih pahuljica, sadrže znatno više šećera nego što mislimo.

Iako uz ovakve obroke dan počinje „slatko”, zapravo nanosimo štetu svom zdravlju i energiji tokom dana. Brojni stručnjaci za ishranu upozoravaju da ovi proizvodi mogu imati negativan uticaj na organizam, posebno ako se konzumiraju redovno, prenosi index.hr.

Kroasani i peciva sa punjenjem

Kroasani i slični pekarski proizvodi često su prvi izbor za brz doručak, ali obično sadrže visoke količine šećera i trans-masti. Iako su ukusni, njihova nutritivna vrijednost je minimalna. Osim toga, mogu izazvati nagli skok šećera u krvi, što dugoročno povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Trans-masti koje se koriste u mnogim komercijalnim pekarskim proizvodima takođe su povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Voćni jogurti

Jogurti s ukusima često sadrže veliku količinu dodatog šećera, što ih čini znatno manje zdravim od običnog, prirodnog jogurta. U 100 grama nekih aromatizovanih jogurta može se naći i do 15 grama šećera – što je gotovo polovina dnevne preporučene količine za odrasle osobe.

Osim toga, ovakvi jogurti često sadrže aditive i vJeštačke zaslađivače, što dodatno smanjuje njihovu nutritivnu vrIJednost. Stručnjaci preporučuju da se umJesto njih biraju obični jogurti, koji se po želji mogu zasladiti medom ili svJežim voćem.

Zaslađene žitarice za doručak

Slatke kupovne žitarice i pahuljice često se reklamiraju kao zdrav izbor, ali mnoge vrste sadrže znatne količine šećera – čak i do 30% ukupne težine proizvoda. Ovo posebno važi za žitarice sa ukusom čokolade ili voća, koje mnogi potrošači pogrešno smatraju zdravima.

Iako mogu biti dobar izvor vlakana, visok sadržaj šećera umanjuje njihove benefite, što može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i povećanja tjelesne mase. Preporučuje se da birate žitarice sa minimalno dodatog šećera, a idealno je da ih kombinujete sa mlijekom ili jogurtom kako bi obrok bio nutritivno bogatiji.