Upala mišića nakon treninga nije ništa više od boli i ukočenosti. Neki misle da je bol zapravo znak da trenirate s pravim intenzitetom, ali to nije istina.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Stoga, evo šta trebate učiniti kako biste se uspješno oporavili.
Opšte, bol u mišićima, čak i ako je samo blaga, nije dobar simptom. Još jedno vrlo često pitanje je je li prikladno nastaviti vježbati kada osjetite ukočenost.Naime, bol i ukočenost pojavljuju se kao odbrambeni mehanizam kada preopteretimo mišiće do granice za koju se nismo pripremili. Može se pojaviti tokom treninga, nekoliko sati kasnije ili čak dan ili dva kasnije.
Ako se bol u mišićima pojavi tokom vježbanja, to znači da je preopterećenje kojem su naši mišići izloženi toliko veliko da oni ne mogu na vrijeme metabolizirati mliječnu kiselinu.
Upravo nakupljanje te kiseline uzrokuje bol. Kada se bol pojavi nakon treninga, obično je to zato što je mišić malo oštećen zbog prekomjerne upotrebe, što uzrokuje upalnu reakciju.
Dok ukočenost traje, zahvaćeni mišići mogu izgubiti i do 50 posto snage koju su imali u normalnim uslovima. Tokom tog razdoblja, javlja se intenzivna bol kada se pomjeramo ili preopteretimo te mišiće, koja se smiruje kada ih držimo u mirovanju. Zbog toga, nije loše znati šta trebamo učiniti poslije treninga.
Pijenje vode
Pijenje više od dvije litre vode dnevno, pomaže u uklanjanju otpadnih materija iz mišića i kompenzuje višak kiselina koje nam uzrokuju bolove u mišićima.
Zdrava prehrana i dodaci prehrani
Preporučuje se konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih sjemenki, jer su prirodni protuupalni ljekovi i pomažu da bol brže nestane.
Magnezijum opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati prije spavanja kako bi se podstakao kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Proteini
Konzumiranje proteina nakon treninga takođe može ubrzati oporavak mišića. Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima. Možete se odlučiti i za proteinski shake. Najdjelotvornije je kada proteine uzimate unutar dva sata nakon treninga.
KOMENTARI (0)