Ako želite izvući maksimum iz treninga i postići najbolje rezultate, važno je da li uzimate proteine prije ili poslije treninga.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Kako navode stručnjaci iz Basic Fita, pravo vrijeme za unos proteina zavisi od nekoliko faktora, a to se posebno odnosi na vaše potrebe i ciljeve. Svaka je osoba drugačija, ali postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati.
Uzimanje proteina prije treninga ima svoje prednosti, ali one nisu značajno velike. Prvo, opskrbljuje vaše mišiće važnim aminokiselinama koje koristite kako biste izbjegli razgradnju mišića tokom treninga. Međutim, te kiseline nećete pronaći samo u proteinima.
Drugo, uzimanje proteina prije treninga izvor je održive energije. Time osiguravate da možete trenirati duže i intenzivnije, ali tu energiju možete dobiti iz mnogo drugih namirnica. Važno je koliko dugo prije treninga uzimate proteine.
Uzimanje proteina prije treninga najučinkovitije je kada se obavi znatno ranije. Otprilike tri do šest sati prije treninga. To vašem tijelu daje dovoljno vremena da svari i apsorbuje materije prije treninga.
Ipak, proteini imaju važniju ulogu nakon treninga. To je zato što tokom intenzivnog treninga vaši mišići doživljavaju stres i u njima se mogu stvoriti male pukotine. Stoga je bitno tijelu osigurati prave hranjive materije nakon treninga. Tako ćete podstaći proces oporavka i rasta mišića.
Naime, zalihe glikogena u vašim mišićima se iscrpljuju tokom treninga. Proteini pomažu u njihovom obnavljanju. Uzimanjem proteina nakon treninga dajete svom tijelu hranjive materije koje su mu potrebne za oporavak i jačanje.
Nakon treninga idealno je uzeti obrok ili shake bogat proteinima unutar 30 minuta do sat vremena. To je zato što su nakon treninga vaši mišići osjetljiviji na apsorpciju aminokiselina, a one su bitne za rast i oporavak. Takođe je dobro znati da što je trening intenzivniji, to se mišići brže razgrađuju. Stoga je važno uzimati proteine ubrzo nakon treninga.
Idealan odgovor na pitanje koliko proteina trebate konzumirati dnevno, takođe zavisi o nekoliko faktora. Uzmite u obzir svoje godine, pol, težinu, koliko vježbate i svoje fitness ciljeve. Međutim, preporučuje se nekih 0,8 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
KOMENTARI (0)