Fitnes za ”lijene” ima 3 vježbe koje možete da izvodite u krevetu.
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Fizička aktivnost je veoma korisna za naše tijelo i psihu, ali, nažalost, nemaju svi naviku da vježbaju svakoga dana. Ali čak i malo fizičke aktivnosti je bolje nego nimalo vježbanja. Dobra stvar je da neke vježbe za fleksibilnost kičme mogu se izvoditi ujutru ili uveče u krevetu, kažu stručnjaci.
Preporuka je da, ukoliko ste neaktivni, probate da izvodite ovih 5 vježbi u serijama od 8 do 10 ponavljanja za svaku vježbu, ali ako vam je u početku preteško, nemojte raditi pomenuti broj. Počnite sa četiri do pet ponavljanja i fokusirajte se na kvalitet samog pokreta. Isprobajte i vježbu obrnuta sveća, koja je prosta a moćna.
Vježba 1: Torakalna ekstenzija
Ležeći na stomaku, stavite čelo na dlanove, ispravite ramena i zamislite da vam se tijelo izdužuje dok ispružite laktove u stranu i vrh glave napred. Dok udišete, nastavljajući da istežete vrat od ramjena, podignite grudi iznad podloge ili poda. Donja rebra uvijek ostaju u kontaktu sa podom. Vaš cilj je da osjetite kretanje u gornjem dijelu leđa, a ne da zahvatite donji dio leđa.
Vježba 2: Otvaranje knjige
Ova vježba takođe pomaže u poboljšanju fleksibilnosti u grudnom dijelu.
Ležeći na boku sa savijenim nogama, dok udišete, počnite da se otvarate prateći gornju ruku. Pomjerite se unazad koliko god možete. Ako vam glava više ne može da se okreće rukom, zaustavite se i izdahnite dok se vraćate. Pokušajte da udahnete malo dublje od prethodnog da biste ispunili i donje režnjeve pluća.
Vježba 3: Labud
Treća vježba je logičan nastavak prethodne dve - ležeći na stomaku, stavite dlanove na bočne strane donjih rebara. Ako ga stavite blizu, opcija će biti teža, a ako ga stavite šire, opcija će biti malo lakša. Ovde, osim poboljšanja ekstenzije kičme, radimo i na otvaranju ramena, mišiće ruku i grudnog koša i trbušne mišiće, iako to na prvi pogled nije očigledno. Dok udišete, odgurnite ruke od podloge i podignite se do donjih rebara, a zatim se, izdišući, podignite još više do kolena. Lagano zategnite stomak da ne visi, izdužite donji dio leđa i istegnite vrat naprijed i gore. Nastavljajući da dišete slobodno, bez pauze, spustite se polako i glatko.
KOMENTARI (0)