Utorak, 17.06.2025 | 14:05
IZVOR: ljepotaizdravlje.hr

Trening za SAVRŠEN STOMAK uz pilates loptu – BEZ TERETANE!

Imate li kod kuće pilates loptu?




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Preporučujemo kućni trening s pilates loptom za zategnut stomak i pravilno držanje.

Pilates lopta ili fitball odličan je rekvizit za raznovrsnije fitness rutine. Riječ je o rekvizitu koji se često koristi na časovima pilatesa jer omogućava izvođenje brojnih vježbi za cijelo tijelo. 

Vježbe za stomak s pilates loptom pomoći će vam da sagorite masne naslage u cijelom tijelu, uključujući i u predjelu abdomena, a istovremeno će vam ojačati centralni dio tijela i poboljšati ravnotežu i funkcionalnost. To je korisno za sve vrste treninga i sportova, a naročito za one koji žele da postignu zategnut stomak – iako, naravno, ima i drugih važnih faktora koji na to utiču.

Spremite se da testirate snagu svog abdomena uz ovih deset pilates vježbi s fitball loptom, koje možete uvrstiti u svoj trening kako biste ga učinili.

Trening s pilates loptom za izvajano tijelo

1. Trbušnjaci s loptom

Zabavniji način izvođenja trbušnjaka koji će unijeti svježinu u vašu rutinu. Lezite leđima na loptu i podignite gornji dio tijela s rukama iza glave, sve dok vam se lopatice ne odvoje od lopte. Lagano nagnite karlicu prema naprijed kako biste zaštitili donji dio leđa.

2. Rameni most

Postavite stopala na loptu u širini kukova, leđa ostaju na podu, a koljena savijena pod uglom od 90 stepeni. Podignite kukove tako da tijelo bude u ravnoj liniji od ramena do koljena. Možete probati i varijantu s ispruženim nogama.

3. “Dead bug” s loptom

Ova verzija vježbe “dead bug” idealna je za jačanje core-a, a lopta stvara dodatni izazov zbog nestabilnosti i težine. Držite loptu jednom rukom i suprotnim koljenom, dok pružate drugu ruku i nogu. Druga varijanta podrazumijeva da podignete loptu iznad prsa s ispruženim rukama i naizmjenično pružate noge. Donji dio leđa mora ostati na podu.

4. Prenošenje lopte između ruku i nogu

Zahtjevna vježba u kojoj se lopta prenosi iz ruku u noge i obrnuto, pri čemu su sve ekstremitete ispružene, a leđa ostaju priljubljena uz pod.

5. Plank s fitball loptom

Postavite stopala na loptu, ruke ostaju na podu, tijelo pravo. Možete raditi i plank na podlakticama s njima oslonjenim na loptu, ili visoki plank s ispruženim rukama. Ove verzije su nestabilnije i zahtijevaju veću aktivaciju mišića.

6. Superman s loptom

Za ovu vježbu trup postavite na loptu, a ruke i noge ostavite slobodne. Zatim naizmjenično pružajte suprotnu ruku i nogu, formirajući ravnu liniju s tijelom.

7. Podizanje koljena u zraku

Sjednite na loptu, lagano pomaknite kukove prema naprijed, nagnite trup i oslonite ruke iza leđa. Naizmjenično podižite savijena koljena pazeći da zadržite ravnotežu – što zahtijeva snažnu aktivaciju trbušnih mišića.

8. Bočni plank

Postavite bok na loptu i, po želji, donju ruku naslonite na pod za dodatnu stabilnost. Gornju ruku stavite na kuk ili iza glave. Podignite gornju ispruženu nogu, zatim je polako spustite. Možete i spojiti lakat i koljeno kako biste aktivirali bočne trbušne mišiće.

9. Povlačenje koljena prema prsima

U visokom planku postavite stopala na loptu i polako je rolujte naprijed sve dok koljenima ne pokušate dodirnuti prsa. Izvodite polako radi boljeg učinka i kontrole.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ovo su ČETIRI najefikasnija načina da brzo OSUŠITE LAK za nokte

Subota, 19.07.2025 | 20:03

Žurite, a morate čekati da vam se osuši lak na noktima. Srećom, postoji nekoliko načina na koje ovaj proces možete ubrzati.

Porodična drama - Ćerka Anđeline Džoli donijela NEOČEKIVANU ODLUKU

Subota, 19.07.2025 | 19:30

Šajlo je 30. maja prošle godine podnijela zahtjev za pravno odbacivanje prezimena Pit, samo tri dana nakon što je postala punoljetna.  

Istina ili mit - Da li klima u autu TROŠI više GORIVA kad je uključena na najjače?

Subota, 19.07.2025 | 19:01

Evo troši li klima u autu na maksimumu zaista više goriva

Pasta sa TUNJEVINOM osvaja sva čula, a sprema se za 20 minuta

Subota, 19.07.2025 | 18:46

Ukoliko nemate ideju šta da spremite za ručak, brza pasta sa tunjevinom je savršen izbor.  

Akcija SPAŠAVANJA na Durmitoru: Njemački turisti ostali zaglavljeni u stijeni

Subota, 19.07.2025 | 18:27

Dvoje njemačkih turista ostalo je zaglavljeno u stijeni između Bobotovog kuka i Bezimenog vrha, a Gorska služba spašavanja Crne Gore počela je akciju na Durmitoru.  

Andy Byon SUSPENDOVAN nakon preljube na koncertu Coldplay - Imenovan PRIVREMENI direktor kompanije

Subota, 19.07.2025 | 18:20

Andy Byron, izvršni direktor američke tehnološke kompanije Astronomer, suspendovan je nakon što je uhvaćen u kompromitirajućoj situaciji s koleginicom Kristin Cabot, direktoricom ljudskih resursa iste kompanije, tokom koncerta Coldplaya u Bostonu.  

Više od 18 poginulih i 40 nestalih u PREVRTANJU turističkog broda u Vijetnamu

Subota, 19.07.2025 | 17:52

Najmanje 18 ljudi je poginulo, a oko 40 se vodi kao nestalo nakon što se turistički brod prevrnuo u zalivu Ha Long u Vijetnamu, objavili su danas lokalni mediji.

Masovna tuča u Ulcinju: Mladić teško POVRIJEĐEN - UHAPŠENO devet osoba

Subota, 19.07.2025 | 17:48

Zbog tuče na Maloj plaži i u gradu uhapšeno je devet osoba iz Švedske, Velike Britanije, SAD-a i Crne Gore, a jedna osoba je teško povrijeđena, saopšteno je iz Uprave policije.

VIDEO - Oproštaj za pamćenje od Teodosića: Đoković zapjevao, Bogdan i Jokić se pridružili - Pogledajte snimak

Subota, 19.07.2025 | 17:23

 Košarkaš Miloš Teodosić je nedavno završio igračku karijeru, a povodom toga su mu se obratili bivši saigrači, rivali, ali i Novak Đoković.

Odžić: Sramna odluka, došla trojica da se tuku, ali se jedan tukao, a druga dvojica izazivala nered

Subota, 19.07.2025 | 17:06

Sramna odluka, došli trojica da se tuku, ali se jedan tukao, a druga dvojica izazivala nered, tako je zamjenik predsjednika SDP i predstavnik Evropskog saveza Petar Odžić prokomentarisao odluku kotorskog ODT u slučaju napada na predsjednika Opštine Budva Nikolu Jovanovića.