Znojenje je uobičajena tjelesna reakcija na visoke temperature, ali ponekad može biti uzrokovano i ishranom.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Neke namirnice prirodno stimulišu znojenje, pa se preporučuje da ih izbjegavate tokom ljeta.

Da li vam se ovo često dešava? U jednom trenutku ležerno ćaskate sa prijateljima i jedete ljuti čips, a već u sljedećem osećate znoj kako vam kaplje niz čelo, prenosi 24sata.hr.

Bez obzira da li patite od hiperhidroze ili se znojite samo tokom obroka, korisno je znati koje namirnice pokreću znojenje i kako ga izbjeći, tvrdi egisinc.com.

Najčešći uzrok je takozvani termogeni efekat hrane. Tokom varenja, dio energije iz hrane koju jedete oslobađa se u obliku toplote. Što je varenje zahjtevnije, to se proizvodi više toplote. Kako vam tjelesna temperatura raste, vaše tijelo pokušava da se ohladi, što je mjesto gdje dolazi do znojenja.

Ovih sedam namirnica često izazivaju epizode ​​znojenja:

Slana hrana

Namirnice bogate natrijumom teraju vaše telo da se riješi viška vode kroz urin i znoj. Ako se već mnogo znojite, so će to pogoršati. Zato je slana hrana na vrhu liste „namirnica koje izazivaju znojenje“.

Primjeri koje treba izbjegavati: sušeno meso, prelivi za salate, slanina, instant supe, čips, prženi orašasti plodovi i većina konzervirane hrane, uključujući konzervirano povrće.

Masna i prerađena hrana

Ovim vrstama hrane često nedostaju vlakna i enzimi potrebni za efikasno varenje. Kada su takvi obroci takođe masni, sistem za varenje mora da radi još više, što dodatno povećava tjelesnu temperaturu, a samim tim i znojenje.

Izbjegavajte: brzu hranu, pržene grickalice, krekere, margarin, bijeli hljeb, grickalice i gotova i zamrznuta jela.

Kofeinska pića

Jutarnja kafa vas može probuditi, ali takođe aktivira nervni sistem, ubrzava rad srca i podiže krvni pritisak. Ovo „budi“ znojne žlijezde, a toplota kafe dodatno zagrijava tijelo.

Ako želite da smanjite znojenje, razmislite o ograničavanju unosa kafe, crnog/zelenog čaja i energetskih pića.

Alkohol

Čaša vina ili piva sa prijateljima zvuči bezopasno, ali kada se broj čaša poveća, tijelo počinje da reaguje – rad srca se povećava, unutrašnja temperatura raste i počinjemo da se znojimo da bismo se ohladili.

Ako nastavite da pijete, znojenje neće prestati jer tijelo pokušava da ponovo uspostavi ravnotežu. Više alkohola znači više znoja. Dobar razlog da se ranije vratite kući.

Začinjena hrana

Začinjena jela poput karija, ljutih krilca ili vasabija sadrže kapsaicin, jedinjenje koje stvara osjećaj vrućine.

On vara senzorne nerve, uzrokujući da vam bude vruće, pa tijelo počinje da luči znoj da bi se „ohladilo“. Zato je začinjena hrana čest uzrok povećanog znojenja.

Hrana bogata šećerom i ugljenim hidratima

Obroci puni šećera i „utješnih“ ugljenih hidrata poput tjestenina, hljeba ili sladoleda mogu imati jak termogeni efekat jer se teže vare.

Pored toga, šećer može izazvati skokove insulina, što takođe podstiče znojenje. Zbog dvostrukog efekta stimulisanja znojenja, vrijedi razmisliti o smanjenju unosa ove hrane.

Hrana bogata proteinima

Termin „mjesni znoj“ takođe ima naučnu osnovu. Hrana bogata proteinima proizvodi više toplote tokom varenja – na primjer, tijelo mora da potroši energiju ekvivalentnu jednom zalogaju da bi svarilo četiri.

Pored toga, razgradnjom proteina nastaje urea, koju tijelo eliminiše znojenjem ako se akumulira u velikim količinama. Dakle, iako je proteinska hrana korisna, ona može da podstakne znojenje, posebno u većim količinama.