Začepljeni nos i začepljeni sinusi mogu dovesti do glasnijeg i učestalijeg hrkanja.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Hrkanje je česti problem koji pogađa milijune ljudi širom svijeta. No, pogađa samo one koji hrču, već i njihove partnere kojima remeti san. Iako se često doživljava kao bezazlena pojava, učestalo hrkanje može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput apneje u snu, a svakako utiče na kvalitetu odmora. Dobra vijest je da postoje jednostavni načini za ublažavanje ili čak potpuno uklanjanje hrkanja bez lijekova, maski ili komplikovanih tretmana. Stručnjak za spavanje podijelio je jednostavnu vježbu od 30 sekundi koja bi mogla spriječiti hrkanje, a ne zahtijeva nikakve troškove ni trud.

S početkom topilog vremena, milion oboljelih od  groznice mogli bi početi hrkati. Začepljeni nos, kao i začepljeni sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i učestalijeg hrkanja, što rezultira lošijom kvalitetom sna. 

Video možete pogledati OVDJE!

"Visoka količina polena izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću. To često prisiljava ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primijetiti promjenu tiokom vrhunca sezone polena", objasnio je Martin Seeley, stručnjak za spavanje i izvršni direktor kompanije MattressNextDay, piše Daily Express.

Stručnjak je zato preporučio trik od 30 sekundi za jačanje jezika jer jezik zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje. "Jednostavne orofaringealne vježbe, zapravo vježbanje usta i grla, mogu ojačati mišiće dišnih putova i smanjiti hrkanje. Jedna od metoda? Pomaknite jezik s jedne strane na drugu 10 puta zatvorenih usta, a zatim ponovite pokret u još dva smjera", rekao je Seeley.

Dodao je da biste to trebali raditi svakodnevno i da će rezultati biti vidljivi već za tri noći. "Jedna studija je otkrila smanjenje hrkanja za 59 posto nakon tri mjeseca izvođenja ovih vježbi", objasnio je. Upozorio je i da bi određena hrana prije spavanja mogla dovesti do hrkanja. "Mliječni proizvodi s visokim  mastima  poput mlijeka ili sladoleda mogu zgusnuti sluz i blokirati disne ​​putove, dok začinjena hrana izaziva upalu. Oboje može dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte ih izbjegavati u satima prije spavanja", rekao je Seeley.

Poznati TikToker, dr. Karan Rajan, objavio je video u kojem je takođe govorio o mogućim prednostima vježbi za jezik kada je riječ o zaustavljanju hrkanja. Među njegovim savjetima bili su i trikovi poput plaženja jezika i zadržavanja u tom položaju pet sekundi, uz ponavljanje tri do četiri puta. Ako želite dodati veći otpor, savjetovao je da jezikom pritisnete kašiku. 

Rajan je savjetovao i da jezikom pritiskate zube dok pokušavate gutati i da dopustite jeziku da se spusti dok gledate gore. "Naravno, neki ljudi i dalje će možda trebati operaciju ili medicinsku intervenciju, ali ovo je strategija bez ikakvog rizika koja može značajno pomoći!", rekao je dr. Rajan. Mnogi su u komentarima pohvalili efikasnostvježbi. "Imam apneju za vrijeme spavanja i ove vježbe su mi jako pomogle", napisala je jedna osoba.