Nakon porođaja, tijelo i um prolaze kroz mnoge promjene. Povratak vježbanju može biti izazovan, posebno kada motivacija izostane.
Foto: Ilustracija/Pexels.com
Iako imate prostor za vježbanje, potrebnu opremu i odobrenje da ponovo budete fizički aktivni, ono što često najviše nedostaje je unutrašnji podsticaj - motivacija.
Prije svega, važno je da ne budete prestrogi prema sebi. Vaše tijelo je prošlo kroz veliko životno iskustvo, a sada je vrijeme da se sa strpljenjem posvetite sebi.
Umjesto da se fokusirate isključivo na broj na vagi ili veličinu odjeće, zapitajte se zbog čega zaista želite da vježbate. Možda je to osjećaj energije, zdravlje, bolji san, ili jednostavno trenutak koji posvećujete sebi. Taj razlog je vaša unutrašnja snaga koja vas može podstaći da ostanete dosljedni.
Ako vam pomaže, napišite svoj razlog na papir. Zalijepite ga na ogledalo, stavite u planer ili na frižider – bilo gdje, gdje će vas svakodnevno podsjećati. Taj mali podsjetnik može napraviti veliku razliku.
Još jedan način da ostanete motivisani jeste da se povežete s drugim mamama koje imaju slične ciljeve. Dijeljenje iskustava i ciljeva s nekim ko vas razumije donosi osjećaj podrške i odgovornosti. Kada znate da neko računa na vas, lakše je ostati dosljedan.
Na početku može biti izazovno pronaći vrijeme za fizičku aktivnost, posebno uz sve nove obaveze. Zato je važno raspored uskladiti uz podršku porodice.
Prije svake vježbe odvojite nekoliko minuta za zagrijavanje, a nakon nje za hlađenje. Vježbajte postepeno – ne forsirajte intenzitet, već slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol ili nelagodu, napravite pauzu.
Ne zaboravite piti dovoljno tečnosti i odabrati udobnu odjeću, posebno grudnjak koji će vam pružiti dobru podršku. Ako dojite, pripremite zaštitu u slučaju curenja mlijeka.
Za početak su dovoljne lagane vježbe koje ne opterećuju tijelo - već 20 do 30 minuta nekoliko puta sedmično može napraviti veliku razliku. Važno je da se osjećate dobro i da sve prilagodite svom tempu.
KOMENTARI (0)