Ponedjeljak, 07.07.2025 | 10:20
IZVOR: superzena.b92.net

Evo zašto je JUTARNJA ŠETNJA najbolji TRENING

U svijetu prepunom fitnes izazova, intenzivnih treninga i planova ishrane, nekad zaboravimo na jednostavnu, gotovo zaboravljenu rutinu: jutarnju šetnju.




Foto: Ilustracija/ Pexels

Bez sprava, aplikacija i buke, samo vi, tišina (ili vaša plejlista) i nekoliko kilometara pod nogama. I vjerovali ili ne – upravo ta jednostavnost čini šetnju jednim od najzdravijih načina da započnete dan.

Aktivacija tijela bez stresa

Dok se mnogi bude uz zvuk alarma i šoljicu kafe, vi možete da pokrenete organizam njnežno, ali efikasno – šetnjom.

Jutarnja šetnja pokreće cirkulaciju, aktivira mišiće i postavlja ritam metabolizma za cijeli dan. Nema naglog opterećenja zglobova ni mišića, što je čini savršenom i za početnike, ali i za one s hroničnim bolovima.

Poklon za um: čisti fokus i manje stresa

Dok koračate, mozak se oslobađa napetosti, misli se smiruju, a proizvodnja hormona sreće – serotonina i endorfina – raste. To znači da ćete dan početi sa više bistrine, manje nervoze i boljim raspoloženjem.

Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta hodanja ujutru smanjuje nivo kortizola – hormona stresa – i poboljšava koncentraciju u toku dana.

Dosljednost bez opterećenja

Za razliku od teretane ili napornih treninga koji mogu delovati zastrašujuće, jutarnja šetnja je laka za uklopiti u svakodnevni ritam.

Nema priprema, nema gužve – samo obujete udobne patike i krenete. I upravo ta dostupnost povećava šansu da ćete ostati dosljedni rutini.

30 minuta šetnje dnevno, 5 puta nedjeljno, dokazano utiče na regulaciju telesne težine, krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.

Ako krenete dovoljno rano, uhvatićete nežno jutarnje sunce, koje je idealno za prirodnu sintezu vitamina D.

Ovaj vitamin je ključan za imunitet, raspoloženje i zdravlje kostiju – a često ga zanemarujemo. Samo 15 minuta izlaganja ujutro može napraviti razliku.

Kako da šetnja postane tvoj ritual?

Pripremi sve veče prije: garderobu, patike, slušalice

Kreni bez telefona – ili uz podkast koji voliš

Mijenjaj rute da zadržiš interesovanje

Prati napredak – ne radi brojki, već motivacije

Ne moraš da trčiš, da se znojiš do iscrpljenosti niti da trošiš sate u zatvorenim prostorima da bi bio zdrav i u formi.

Jutarnja šetnja je jednostavna, besplatna i moćna navika koja pozitivno utiče na cijelo tvoje biće. Daje ti prostor da dišeš, misliš, osjećaš – i da dan započneš sa sobom.

Možda baš ovaj tekst bude prvi korak... a ti odluči kuda dalje ideš.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Cijeli život PPOGREŠNO jedemo JAFA KEKS - Proizvođač OTRKIO pravi način

Subota, 30.08.2025 | 16:33

Vječna rasprava o tome da li je Jaffa Cake zapravo kolač ili keks traje već decenijama. Ali sada se pojavilo novo, možda i kontroverznije otkriće – a tiče se načina na koji ga držite u ruci.

Nakon mnogih problema, ponovo AKTIVIRAN - Jelena Karleuša vratila INSTAGRAM profil

Subota, 30.08.2025 | 17:45

Nalog joj je prijavljivan više puta, a ona je govorila da je doživjela nepravdu

Joković IZABRAN za PREDSJEDNIKA SNP-a

Subota, 30.08.2025 | 16:50

Vladimir Joković ponovo je izabran za predsjednika SNP-a, na danas održanom kongresu te partije. Ovo je Jokovićev treći mandat na čelu ovog političkog subjekta. Od 434 delegata, za Jokovića je glasalo 339. Protiv je bilo 19.

Berane: U svatovskoj koloni pucano iz STARTNOG PIŠTOLJA - Policija ODUZELA oružje i municiju

Subota, 30.08.2025 | 16:57

Policija je u Beranama zaustavila svatovsku kolonu nakon što je jedno lice ispalilo hice iz startnog pištolja, pri čemu su kod učesnika pronađena i oduzeta tri pištolja i 150 komada municije, a protiv odgovornih su podnijete prekršajne prijave.

DPS: Pola decenije posrnuća i poniženja države, 30. avgust donio SISTEMSKO UNIŠTAVANJE Crne Gore

Subota, 30.08.2025 | 16:23

Naredni parlamentarni izbori, kad god oni bili, biće sudbonosni za državu. Na njima će se glasati za i protiv opstanka Crne Gore i nijedan građanin, kojem je država na srcu, nema pravo da u toj borbi ne uzme učešće, saopštili su iz Demokratske partije socijalista (DPS).

Žabljak: UHAPŠEN Novosađanin, OSUMNJIČEN da je ukrao 8.300 eura od stanodavca

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:45

Novosađanin N.N. (32) uhapšen je zbog sumnje da je ukrao 8.300 eura iz kuće jedne osobe na Žabljaku, kod koje je stanovao u kratkom periodu, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Jakšić Stojanović POSJETILA područno odjeljenje u selu Mala Crna Gora, đaku prvaku poželjela uspješno školovanje

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:16

Nakon 25 godina područno odjeljenje OŠ ,,Dušan Obradović” sa Žabljaka u selu Mala Crna Gora otvorilo je svoja vrata za jednog đaka prvaka, saopšteno je iz Ministarstva prosvjete, nauke i inovacija.

Spajić u PONEDJELJAK na Bledskom strateškom forumu

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:12

Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić učestvovaće na 20. Međunarodnoj konferenciji Bledskog strateškog foruma, najvljeno je iz njegovog Kabineta. 

MANS: Iz zdravstvenih razloga, Vanja Ćalović Marković privremeno NEĆE OBAVLJATI funkciju direktorice

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:09

Izvršna direktorica Mreže za afirmaciju nevladinog sektora (MANS) Vanja Ćalović Marković privremeno neće obavljati tu funkciju, iz zdravstvenih razloga.

Naučnici OTKRILI: Postoji li LIJEK za sindrom SLOMLJENOG SRCA?

Nedjelja, 31.08.2025 | 14:00

Ljekari su tokom kliničkih ispitivanja otkrili nove moguće metode liječenja takocubo kardiomiopatije odnosno sindroma slomljenog srca.

Evropski savez: Radunović BRIŠE PARK, a Mujović udara na djecu oduzimajući im vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:52

Koalicioni partner gradonačelnika Saše Mujovića, ministar Slaven Radunović, uklonio je iz PUP-a park koji je bio predviđen i obećan stanovnicima Zabjela. Kako i zašto, zaključite sami, navodi se u saopštenju Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada.

KRAJ SARADNJE: Medvedev ostao bez dugogodišnjeg trenera

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:24

Danil Medvedev prekinuo je saradnju sa dugogodišnjim trenerom Žilom Servarom.

MF: Finansijski rezultati IZNAD OČEKIVANJA, u julu OSTVAREN suficit budžeta

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:15

Javne finansije Crne Gore u prvih sedam mjeseci 2025. vođene su odgovorno i efikasno, uz ostvarene rezultate iznad plana, saopšteno je iz Ministarstva finansija.

Drobnjak: NIJE LAKO nakon tri ubjedljiva poraza

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:08

Košarkaši Crne Gore u ponedjeljak igraju protiv Švedske (12.30), možda i ključni meč na EP. 

Šahmanović u RADNOJ POSJETI UAE

Nedjelja, 31.08.2025 | 13:03

Ministar energetike i rudarstva Admir Šahmanović boraviće naredne sedmice u radnoj posjeti Ujedinjenim Arapskim Emiratima (UAE), u okviru koje će, između ostalog, biti razmijenjena iskustava u oblasti energetike.