Iako ne izaziva vidljive simptome, povišen holesterol može tiho narušavati zdravlje i povećavati rizik od ozbiljnih problema poput srčanog i moždanog udara. Zbog toga se često naziva „tihim ubicom“.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Otkriti ga je jednostavno – dovoljan je osnovni test krvi – ali na njegove vrijednosti utiču brojni faktori, od genetike do životnih navika. Stručnjaci naglašavaju da se uz zdravu ishranu i redovno kretanje, posebno pod nadzorom ljekara, holesterol može uspješno držati pod kontrolom.

Jedna od namirnica koja se sve češće preporučuje u borbi protiv nagomilavanja „lošeg” LDL holesterola jeste zeleni čaj.

Prema pisanju Medical News, zeleni čaj je bogat katehinima i drugim antioksidansima koji mogu doprinijeti snižavanju ukupnog i LDL holesterola. Studija iz 2020. godine pokazala je da redovno konzumiranje zelenog čaja može biti povezano sa nižim nivoima LDL-a kod ispitanika.

Podaci objavljeni još 2011. godine u Journal of the American Dietetic Association takođe potvrđuju da katehini iz zelenog čaja mogu značajno smanjiti nivo ukupnog i „lošeg” holesterola, dok nivo „dobrog” HDL holesterola ostaje nepromijenjen.

U procesu snižavanja holesterola ključni koraci su smanjenje unosa zasićenih masti, prestanak pušenja i povećanje fizičke aktivnosti.

Nutricionistkinja sa Harvarda, Teresa Fung, opisuje zeleni čaj kao „drevni napitak sa brojnim prednostima za zdravlje srca“, upravo zahvaljujući visokom sadržaju katehina, piše Daily Express.

Preporučuje konzumaciju tri šolje dnevno kako bi se iskoristile sve moguće koristi – od zaštite srca i regulisanja nivoa šećera, do boljeg zdravlja zuba i desni.

„Postoje i dodaci ishrani koji sadrže ekstrakt zelenog čaja, ali mnogo je prijatnije uživati u šolji toplog čaja“, kaže Fung. Dodaje i da su dostupne povoljne varijante u prodavnicama – poput zelenog čaja u filter kesicama ili bez kofeina.

Važno je, ipak, napomenuti da nijedna pojedinačna namirnica – pa ni zeleni čaj – ne može da zamjeni terapiju koju je propisao ljekar osobama sa povišenim LDL holesterolom. Ipak, kao dio šire strategije očuvanja zdravlja, napici poput zelenog čaja mogu biti koristan dodatak.

Prema preporukama britanskog NHS-a, osnovni koraci u borbi protiv povišenog holesterola uključuju smanjenje unosa zasićenih masti, odvikavanje od pušenja, uvođenje više fizičke aktivnosti i ograničavanje unosa alkohola – uz redovno savjetovanje sa ljekarom, koji će preporučiti najbolji terapijski pristup.